黑豆黑芝麻怎么吃对身体有营养（多吃黑芝麻对骨骼有好处）

现在的人都非常注重养生，我们在选择每一种食物的时候，都会注重这类食物的口味以及营养。从营养学的角度看，这类食物可以帮助我们的身体带来哪些好处？在所有养生类食物里面黑芝麻是当仁不让的，不但口感非常好，而且常吃黑芝麻，对身体也有一定的好处。网上有一些流传说黑芝麻可以强健骨骼，是真的吗？

吃黑芝麻真的可以强健骨骼？

黑芝麻含有比较丰富的钙元素，不要小看小小的黑芝麻，取每100克的黑芝麻就含有高达780毫克的钙质，钙质含量可超过牛奶的6倍之多。而且黑芝麻里面含有比较丰富的镁元素，有效促进钙质吸收。因此经常吃一些黑芝麻和牛奶可以有效补钙，预防骨质疏松效果非常显著。

但是大家特别注意的是，在吃黑芝麻的时候尽量选择原味黑芝麻，不要添加任何的添加剂，例如盐或者是糖。

强健骨骼的食物有什么？

1、酸牛奶

维生素D是强健骨骼必不可少的元素之一，很多人都会通过晒太阳来获取维生素D，其实酸奶里面维生素D含量也是非常丰富的。在选择酸奶的时候，尽量选择脱脂酸奶，这样不但可以满足人们身体里面每天所需要的钙质，而且还可以满足人体对于维生素D的需求。

2、牛奶

毋庸置疑牛奶是人们获取钙质的一个标志，摄入250毫升左右的牛奶热量只不过是90大卡，但是可以满足人们每天对于钙质的需求。在选择牛奶的时候，可以选择维他命D加强型的牛奶，对于强健骨骼效果会更好。

3、奶酪

不少人在补钙强健骨骼的食物选择上都会选择奶酪，奶酪强健骨骼的效果非常的好。只不过大家在选择这类食物的时候，一定要特别注意摄入量，因为乳酪如果摄入过多就会造成体重增加，对于健康反而没有什么好处，对于关节健康也是一种威胁，因此再好的食物也一定要节制。

4、沙丁鱼

一般我们经常可以看到把沙丁鱼作为罐头，经过研究，发现沙丁鱼含有比较丰富的钙质以及维他命D。虽然外形看上去比较怪，但是味道非常的香，在意大利面中加入沙丁鱼味道会变得非常的鲜美。

除了以上介绍的这些强健骨骼的食物以外，鸡蛋和菠菜以及橙汁等等都有，非常不错的强健骨骼效果。因此大家可以通过自己的喜好去选择强健骨骼的食物，但是一定要记住，任何食物在摄入中都一定要有节制。