提高运动强度（运动增强性能力）

一项调查显示，男性保持每周3次、每日40分钟的快走，或进行慢跑、网球、游泳、爬山等运动，可以使性勃起困难发生率减少一半，而且保持规律的运动可以有效减少男性性功能障碍的几率。运动为什么能改善性功能呢？

【运动促进血液流动】　运动能够增加动脉血管的柔韧性，使其更容易扩张，而且使得血液流经静脉更顺畅。对男人而言，血液流动顺畅，则勃起更坚挺。女性也能从中获益。

【运动提升性欲】　性欲与睾酮水平密切相关。而研究发现，举重等一些器械运动，能大大提升体内睾酮水平。

【运动增强性耐力】　性学专家表示，性爱是个体力活，需要良好的身体耐力。无论男女，坚持规律和定量的运动，都可以让自己的性爱表现更持久更完美。

【运动让性高潮更猛烈】　运动可以帮助人们更好地掌控呼吸，性爱时掌握深吸气和屏气等呼吸节奏，可以让性爱更加得心应手，高潮也会变得更加猛烈。

【运动使体位更灵活】　尽管尝试新的性爱体位需要想象力，但更取决于身体素质和身体条件。性爱专家表示，如果身体灵活性不够，则无法用一些快感强烈的体位完成性爱。伸展性和强化性锻炼（如瑜伽）有助于身体柔软灵活。

在众多的运动中，专家们强烈推荐游泳、慢跑两种有氧运动。因为性爱过程中需要身体的肌力的加入，游泳恰好是一项锻炼全身肌肉的运动，而且游泳对腿部和腰部的肌肉锻炼有很明显作用。

在勃起功能障碍患者中，接受盆底肌肉锻炼者比仅仅改变生活方式的患者具有更好的疗效。骨盆肌肉、耻骨尾骨肌在男性性交中至关重要，增强这些部位肌肉，可以促进和维持勃起，增强射精控制和性快感。需要说明，对这些与性爱相关的肌肉的辨识和锻炼最好在专业医学人员的指导下进行。

（河南焦作煤业集团中央医院主任医师-是明启）

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