减脂期饮食该如何搭配（减脂期间的饮食要格外注意）

在减肥期间，一天至少应当吃12种以上的实拍，那么分配在三餐中应当怎么搭配更好呢？今天就来给大家分享一下。如何安排三餐的搭配？

我们现在说早餐早餐呢，建议大家一定要有一些谷物类，因为它可以补充一些碳水化合物，除了像馒头包子，这位像燕麦片，红薯也可以作为早餐，还有一些杂粮粥之类的，还有就是高蛋白质的食材，比如说像鸡蛋，酱牛肉，甚至如果你很忙的话，吃一点蛋白粉也是可以的。

还有就是乳制品或者是其它饮品。一般像酸奶牛奶这些都是很适合作为早餐的，如果你要说想换成豆浆，虽然说补不了钙，但是还是可以满足一定的蛋白质的需要，以上的食材基本可以满足早餐的需要了，如果你有条件的话也可以加一些蔬菜，那么可以帮助你补充一些维生素和矿物质，比如像一杯牛奶，一个鸡蛋，一个素包，其实这就是一个很完美的早餐呢。

午餐，建议大家一定要有主食，另外要一份蔬菜，最好还有一些高蛋白质的食物，很多人经过一上午的忙繁忙，你的水分可能会不够，这时搭配一份汤也是很不错的，对于上班族来说，吃午餐的时候，吃到肉还是比较容易的，这时你就要注意了，首先是选择食材，如果要是有海鲜类的话尽量选择鱼虾，没有的话选择一些禽肉类会比较好，而一些肥肉，一些畜肉类，可能它的脂肪会比较多。

那么再有就是选择烹调方法上，如果要是油炸的食品，尽量就不要吃了，或者是加了很多的糖，很多的油，尽量少选，可以选择一些蒸煮，实在不行烧的菜也可以接受，蔬菜呢，有条件最好选一些叶菜，有些地方如果没有的话，那么其他菌藻类或者是一般常见的蔬菜，也是可以帮助你获得膳食纤维和维生素矿物质的，比如这里有一份非常常见的食堂都可以打到的菜的组合一份纯肉的菜，配上大约将近二两左右的蒸米饭，然后一份纯素的菜，以及一份汤。

那么晚餐呢？因为大多数人就可以回家吃了，这时候建议你在家准备一些杂粮啊，有条件的可以吃一些鱼，或是尽量吃一些植物性食物为主的饮食。比如我们在这里再给大家介绍一种这样的搭配，就是一份杂粮粥配上豆腐。

血豆腐，其实纯血制品，它也属于低脂肪高蛋白，同时还富含铁多一种食材也很适合减肥期间的女性，还有除了一些绿菜叶以及一些菌藻汤类，其实也是可以帮助你补充膳食纤维，热量也会很低。

如果你白天会很饥饿的话，也可以给自己安排加餐，一般来说建议在二餐之间，比如说上午10点钟，下午4点钟，这时候食物优先选择像水果，还有坚果类的，量的话也一定要有限制，比如像说巴达木就是很好的一种坚果，它富含膳食纤维，富含钙等等，同时还有橙子，是可以帮助你补充电解质和维生素的作为一种加餐，既可以有助于你的减肥，同时热量又不会非常的高。

希望大家多多支持。