减脂期哪些糖可以吃？减脂期控糖是关键

文|东北吃货

提起减肥大家都知道要控制饮食，那么控制饮食究竟控制的是什么呢？今天小编来告诉大家，其实控制的就三样东西：

一，控糖

二，控制淀粉

三，控制烹饪方式

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今天我们来重点说一下“控糖”，过量的果糖和添加糖（白砂糖，蔗糖，红糖，蜂蜜，果汁，糖浆）对身体危害特别大。它会加快脂肪囤积，导致发胖，长痘，毛孔粗大，还会加速衰老，所以对于减肥来说“糖”比“脂肪”还可怕。

如果坚持不住想喝甜的话，建议大家可以选择无糖或代糖饮料。如：三得利无糖乌龙茶，燃茶，无糖可乐，东方树叶，纤维雪碧，元气森林苏打水等。

除了饮品日常生活中含糖多的就是水果了，某些水果看着人畜无害，其实含糖量很高。下面是我整理的减脂期水果的红黑榜，黑榜就是尽量要少吃。

稳居榜首的是蓝莓，蓝莓热量低，含有丰富的膳食纤维，果酸和维生素C等成份，可以促进新陈代谢，对瘦身有辅助的作用。

山楂很难想象它们居然荣获榜首，山楂果实的含糖量一般为6%-15%，是苹果，草莓含糖量的一倍。

当然除了水果中的糖分外，主食也是糖。平时只吃米饭面条的，可以在初期把主食减半，换成像红薯，山药，马铃薯这样的薯类。这样的话GI值低，饱腹感还强。尽量少吃包子，油条，螺蛳粉这类的油糖混合物。

最近和大家分享了许多可以健康管理身材的食物及方法。不知道大家是否喜欢，我是个自律的东北吃货，家人们想要了解哪些关于事物的内容，欢迎大家积极留言。感谢老铁们的支持！