减肥的话半个月可以瘦几斤（减肥的人坚持3要）

原创内容，擅自搬运者必究！

距离过年不到2个月，你的减肥计划完成多少了呢？

再不减肥就晚了！你还想靠着一身肥肉过冬吗？不减掉身上的赘肉，怎么才能逆袭成为更好的自己，收获别人羡慕的眼光呢？

好身材是自信的资本，但是瘦下来是需要付出努力的，而不是喊喊口号。

如果你不想过年的时候被人问候：“你是不是胖了？”。那么，你现在就要感觉行动起来了。只要你做到这3要3不要，那么到过年你就能够减掉15斤赘肉。

3个要：

1、要多喝水，别等口渴了才喝水。

喝水量不足，身体缺乏水分可能会释放错误的指令，让你出现假性饥饿感，从而出现进食的欲望，这会导致热量不知不觉过剩，身材发胖。

而每天保证多喝水，一天喝足2L水，大概为10杯水左右可以保证身体的循环代谢，加速废物的排出，有效加速脂肪的代谢，提升减肥速度。

2、要选择低热量、天然的食物

我们要学会聪明地吃，而不是一刀切砍断热量来源。过度节食会让身体出现饥饿感，坚持不了多久就会出现暴饮暴食现象，减肥就会变成增肥，不利于身体健康。

我们只需要选择一些天然、低热量、少加工的食物代替各种高热量、过度加工的零食，就能有效控制热量摄入，也不会饿着自己，可以提升减肥成功率。

同样的食材，不一样的烹饪方式，热量值也是不同的。比如一颗水煮土豆的热量只有100大卡左右，而一包薯片的热量却高达500大卡，为了控制食材的热量，我们一定要选择低油盐、轻加工的方式，才能控制卡路里摄入，促进身体燃脂。

3、要让自己动起来

运动锻炼是提升身体活动代谢的有效方法，可以促进身体燃脂，坚持健身可以强化体质，提升耐力，有助于保持年轻的状态。

我们每天可以坚持1小时锻炼，从自己感兴趣的运动入手，这样更容易坚持下来，如果你没有足够的时间锻炼，也可以分为2个半小时去完成，比如上下班步行半小时，晚上跑步半小时，同样可以提升卡路里消耗，达到燃脂目的。

三不要

1、不要吃油炸食物、高糖分食物，这些过度加工的垃圾食品，不但会让你发胖，还会让你身体加速老化，诱发健康疾病。戒掉各种下午茶、宵夜的习惯，规律三餐才能保持身体代谢运转水平，降低脂肪堆积率。

2、不要熬夜，总是熬夜、睡眠不足的人，身体处于透支状态，身体机能老化会加速， 不利于保持年轻的体质，还容易诱发易胖体质，不利于减肥。规律早睡的人精神充沛，身体代谢值旺盛，看起来也会更加年轻。

3、不要急于求成，减肥需要耐心，脂肪的堆积不是几天完成的，减肥也需要花费足够的时间。只有坚持下来，你才能取得最终的胜利。

减肥的人，做到这“三要三不要”，到春节前，你一定可以暴瘦一圈。