做什么动作可以防止骨骼提前愈合（上了年纪怕摔倒）

提起“影响中老年人健康的五大痛点”，相信骨骼疾病必占有一席之地。在我们的想象中，中老年人的形象是怎样的？老态龙钟、佝偻着身躯、四肢运动不协调、步履蹒跚等等。其实这些常见的“中老年人特征”，都属于一定的骨骼疾病范畴，哪怕简单地“摔倒”似乎也是。

——上了年纪怕摔倒？

上了年纪了，大家都说，“老胳膊老腿儿了，可经不起折腾了”。确实如此，伴随“骨骼年龄”的增长，哪怕简单地摔一跤，都有可能会让人付出惨痛的代价。比如髋部骨折等。髋部骨折可以说是致死率最高的骨骼疾病，严重威胁着中老年人的健康。

1、拒绝“隐形盐”

盐分虽说是我们日常饮食必不可少的调味品，但是过量的食用盐对于老年人骨骼健康十分不利，摄入大量的盐，会导致身体钙流失太快，骨骼的密度就会降低，骨头就容易变脆、变松。除了常规我们吃的食盐，大家要少吃之外，像一些“隐形盐”，腌菜、腊肉等等尽量少吃。

2、戒烟戒酒

“饭后一支烟，快活似神仙”、“小酌怡情”等等这类的话流传已久。似乎也逐渐成为不少中老年人的生活向往。但其实烟酒对于骨骼健康十分不利。香烟中的有害物质会影响骨骼组织的形成，而酒中的酒精，进入人体，不易被吸收，更会影响身体对于钙质的吸收。所以，戒烟酒势在必行。

3、及时补钙

众所周知，中老年人，这一群体十分特殊，身体机能大幅下降，营养流失加快，极易引起缺钙，而补钙就成了老年朋友的重中之重。建议在日常饮食中更多地添食一些含钙量高的食物，比如瘦肉、蛋类、乳制品等等。推荐大家试试驼奶。

其实不论是驼奶还是我们常喝的牛羊奶，都是补钙佳品。但为何说驼奶更胜于一般的牛羊奶呢？很重要的一点，就在于营养的吸收与消化。中老年人普遍会有乳糖不耐受的情况，长时间喝牛奶，甚至会引发肠胃疾病，更别提营养吸收了。而驼奶中的乳糖分子更小，所以对于乳糖不耐受体质的中老年人更加友好，吸收效率更高。

建议大家试试“岁月优驼”这款驼奶，奶质纯净，来自新疆产地黄金牧场的双驼峰，营养更加充足，钙质、优质蛋白、多种维生素群、氨基酸等营养物质含量更高，更加符合中老年人的营养需求。且岁月优驼为进一步帮助中老年朋友的营养吸收，更是添加了益生菌等营养物质，提升营养的吸收效率。

岁月优驼，奶香浓郁、入口丝滑柔顺，可作为冬季的营养早餐搭配，来上一口，幸福满满。

1、单腿站立

可别小看单腿站立这个简单的动作。但其实对于已经过了50岁的人，这个动作也会变得不简单，因为平衡能力和运动机能有所下降，还有就是大脑功能的衰退，平衡能力会下降。因此，如果50岁后还能坚持单腿站立，说明身体还算健康，骨骼也会比较强韧，另外，就是平衡能力和大脑功能都还不错。

2、散步

散步是一个比较简单的运动方式，属于一种轻缓型的运动，大多数人都比较适合，在50岁后，如果能长期坚持，对养骨和预防骨质疏松是有益的，也能锻炼肌肉，还能有益大脑健康，对防摔胶也是会有一定的作用。

3、负重训练

适当的练习负重训练，对强健骨骼也是有益处，对锻炼平衡能力也是会有帮助，而且，进行合理的负重训练，对维持肌肉力量也会有好处。