睡前喝水需要注意什么（睡前究竟要喝水吗）

睡前饮水，这是很多人的习惯但这杯水该怎么喝，却让人疑惑:，现在小编就来说说关于睡前喝水需要注意什么?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

睡前喝水需要注意什么

睡前饮水，这是很多人的习惯。但这杯水该怎么喝，却让人疑惑:

喝多了，容易起夜，还要担心会水肿；喝少了又会半夜口渴，甚至担心会导致血液粘稠。

所以，这杯睡前的水，到底该怎么喝呢？

四类人，睡前应喝水

睡前的口渴现象是来源于大脑的生物钟对神经的刺激。

相关研究显示，在人体熟睡时，身体会通过排尿、出汗、呼吸等方式排出450毫升左右的水，为了避免这种失水对身体的稳态造成影响，人体大脑就会在临睡前“督促”我们饮水。

而睡前饮水确实能够帮助我们补充血液中的水分，降低血液粘稠度，还能在一定程度上预防血栓的产生，减少心梗、脑梗风险。

尤其是对于下列4类人来说，最好不要少了睡前的这杯水：

“三高”人群

这类人的血液本就较一般人黏稠，更应该在睡前适当喝水。

心梗、脑梗高危人群

有动脉粥样硬化问题的人，易产生血栓导致心梗、脑梗。睡前多喝水，降低血液黏度，可减少血栓形成。

有房颤病史的人群

这类人群由于心房收缩功能受到影响，血液易在心房内淤滞，形成血栓。

一旦这些栓子脱落，就会随血液循环跑到其他地方，引起肺栓塞、脑栓塞等，严重者会危及生命。

前列腺增生人群

这类人群往往有夜尿多、出汗多的特点，这使得他们比普通人更容易在夜间失水。

所以，他们不仅在睡前要喝水，起夜后也应该适量补水。

不过，并非所有人都适宜在睡前饮水。

尤其是对于有心衰、肾功能不全的患者来说，水钠代谢往往有异常，每日饮水量应严格遵循医嘱，不应“为了饮水而饮水”，否则可能会加重病情。

睡前饮水会水肿吗？

很多人担心睡前喝会水肿。

其实，这是一个误区。

要知道，我们的身体是非常“智能”的。一般来说，我们饮水后，这些水液首先被小肠吸收，随后会被运送到全身各处参与代谢，而不是停留在皮下形成水肿。

因此，只要不是在睡前大量饮水，就不会有大家担心的事情出现。

此外，有的颜面浮肿与女性月经周期有关，这种特发性的水肿多发生在月经前数日或经期中，待经期结束后可自行缓解。

一般来说，气虚的女性常会出现这种水肿。

睡前这杯水怎么喝？

找准时间

睡前1~2小时或睡前排尿后饮水最佳。

选对类型

白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，睡前饮用最佳。

诸如奶茶、咖啡、淡盐水、果汁、蜂蜜水等，虽然有同样的补水效果，但都具有一定“副作用”，不建议睡前饮用。

温度适宜

水温不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。

饮水量

对于普通健康人来说，晚上喝太多影响睡眠，喝太少起不到健康作用，一般建议喝100~200毫升左右。

饮水方式

饮水时应把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

因为快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，还不利于睡眠。

日常饮水，要遵从体质

都说一天八杯水，于是人人都知道平时要多喝水。但事实上，由于体质差异，喝水也该因人而异。

中医认为，人体内水液代谢正常，需要一个前提——参与水液代谢的身体各脏腑组织运行正常。

因为，我们所喝的水，其实只是一个原材料，需要经过身体脏腑的反复“提炼吸收”才能为人所用。

而一旦其中一个部门怠工，所喝的水就会形成废水存储在体内，引起各种异常的情况。

因此，劝人饮水，一定不能“千篇一律”！不知大家是否遇见过下面几种情况：

口干但不想喝水

对于水湿化热或湿热证者，一方面热邪耗伤津液而口渴，另一方面体内存在水湿而不想多饮水，所以出现了口渴却不想喝水的矛盾现象。

这种情况与人体脾胃运输能力虚损有关。

如果强行饮水，甚至会出现水储存在肠胃内“晃晃荡荡”不舒服的感觉，更有甚者，需要把水吐出来才舒服。

对此，我们首先不能刻板地以一天八杯水来作为饮水的标准。

因为你喝进去的水并不能被正常利用，反而可能成为一种负担。所以，若是出现了相关症状，应该及时到正规中医院找医生针对体质进行调理，防止出现一些变证而不自知。

只想喝热饮

由于水液进入人体后需要“气”的运化，因此，对于阳虚和气虚的人来说，由于体内气不足、阳气偏弱，无力温煦运化水液，就会出现饮冷水后不适的情况。

此外，这类人还有一个特点，就是喜欢饮用有点味道的茶饮，而不喜欢喝白开水。

对于这类人来说，平时应适量地饮用温水。

如有饮茶的习惯，最好选用红茶、普洱这类发酵茶，尽量避免绿茶、白茶这些偏寒性的茶较为适宜。

体壮喜凉饮

有一类人，平时只喜欢热饮，这类人多表现为身体壮硕，平素喜肉食，擅烟酒。

他们体内常有热，也容易上火，常有口干口苦，热灼伤津液的问题，所以会口干，喜冷饮。

这种体质的人可以根据自身需要，适量地多饮用一些凉白开，此外还可以多吃一些如苦瓜、绿豆汤等的清热之物。

水越喝越渴

水饮内停是越喝水越渴最常见的原因，体内因津液分布不均而出现口渴。

由于脾胃运化障碍等导致水湿的原因还未解决，此时饮水非但不能缓解口渴，反而会增加脾胃负担，所以会出现越喝水越口渴的现象。

建议这类人需要在医生的指导下，改变不良生活习惯以及通过恰当的饮食和药物进行调整，而不应该一味地去饮水以求解渴。

资料：养生中国、中国中医药报、上海中医药大学附属龙华医院、生命时报

编辑：王雨思

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