睡眠姿势怎样才是正确的（健康睡眠姿势很重要）

睡眠是生活中很重要的部分，为了睡得舒服我们会采取很多的睡姿：正躺、侧躺、趴睡、蜷缩……每一种睡姿都有不同的感受。那你是否知道，每一种睡姿都有它的奥妙，睡姿选得好，健康不会少。

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首先，我们来了解下各种睡姿的优缺点:

1.仰卧

优点：

①有利于大脑的血液循环；②防止脖子和后背疼痛；③最大程度的减轻皱纹；④适合人群：颈椎不舒服的上班族、腰酸背痛的人。

缺点：

①舌根向后坠缩引起呼吸不畅而出现打鼾；②腹部散热快，腹部容易受凉；③不适合人群：身体较肥胖或心脏有问题的人。

建议：①多用一个枕头把头抬高；②使用加湿器，减少干燥的空气刺激鼻子加剧打鼾；③打鼾人群建议采取侧睡的姿势。

2.俯卧

优点：

会让人有安全感。

缺点：

①会导致呼吸不畅，严重会引起窒息的发生；②还会压迫内脏；③皮肤面部皮肤容易老化。

建议：最不健康的睡眠姿势，建议换成侧睡或仰睡。

3.左侧卧

优点：

①缓解胃部不适；②有助于呼吸顺畅，减少打鼾；③适合人群：准妈妈们、胃酸过多、胃溃疡等肠胃不适人群。

缺点：

①压迫心脏，不利于心脏的输血；②左脸被挤压，易造成大小脸和长皱纹；③会造成胸部的下垂；④不适合人群：心脏负担过重、精神过于紧张的人。

建议：①使用侧睡枕，不用担心脸被挤压；②尽量改变睡姿。

4.右侧卧

优点：

①能使全身肌肉松弛、保持呼吸舒畅；②不会压迫心脏；③适合人群：有呼吸困难、心肺问题的人。

缺点：

①右脸被挤压，易造成大小脸和长皱纹；②会压迫到右侧肢体，影响血液回流而出现的酸痛麻木等不适；③不适合人群：孕晚期的准妈妈们。

建议：①使用侧睡枕，不用担心脸被挤压;②在双脚中间垫个枕头，更放松。

5.蜷缩

优点：

①有助于缓解压力；②容易让人产生安全感；③适合人群：生活工作压力大的人。

缺点：

①易导致背部肌肉过度牵拉，造成肌肉劳累；②容易造成习惯性驼背；③不适合人群：不适合颈部疼痛人群，会造成肌肉劳累。

建议：可以跟侧卧睡姿交替更换减少肌肉劳累。

选择了合适的睡眠姿势后，能保证好的睡眠质量也很重要。

大家可以自测一下，自己是否有睡眠问题？

1.不能30分钟内入睡

在晚上应该睡觉的时间，如果静躺半小时还无法入睡，说明你存在入睡困难的情况。

2.半夜醒来多于2次

如果每晚醒来超过2次，每次都超过5分钟，说明你在睡眠维持方面存在障碍。

3.醒后无法快速入睡

如果比一般醒来的时间提前两个小时左右，再次入睡比较困难，也是睡眠问题的一种。

如果你有上述情况，说明你可能存在睡眠问题。针对有睡眠问题的情况，可以分析下自己的睡姿需不需要进行调整。

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每一种睡眠姿势各有利弊，大家可以根据自己的情况，选择适合身体和喜好的睡姿。了解更多新媒体整合传播及健康科普，请关注小函科技，有问必回。