初中生怎样将跑步提升至满分（初中体育老师公认）

2019年起，部分省份已经陆续实行初中生体育成绩纳入中考中成绩的举措。

体育课虽然是我们每个初中生都比较喜欢的“活动课”，平时的体育课也是很多初中生的“快乐源泉”，但到了体育课考试的时候，也是让不少初中生“哭爹喊娘”。

初中生中考体育成绩纳入中考总成绩中后，很多初中生感觉“整个人都不好了”，体育课就必须开始练习一些中考的测试项目了，再也没有快乐了。

经历过体育课测试的同学们都是知道这个威力的，不仅仅是让自己“元气大伤”，感觉耗尽了“洪荒之力”，但最后还是败在了长跑的跑道上。

其实不少学生是没有掌握好跑步的方法，用蛮力来跑步，耗费的只有自己的身体力量，最后还不一定能及格，所以说掌握好跑步方法是比较重要的。

60%的初中生都是在用错误的方式进行长跑。

先“细水长流”，后冲刺

在女生800米跑和男生1000米跑的时候，很多学生都是刚开始跑就用出了“吃奶的力气”，导致在跑第二圈的时候就没有了力气，让后面的人追了上来。

其实一开始不用太用力去跑，可以慢慢跑，位置不用靠前，处在中间位置就可以，保存体力，到了第二圈，再开始努力冲刺，这样会在规定时间内跑完全程。

利用好“跑道优势”

不管自己被分为哪个跑道，都不用太紧张，跑道是属于类似椭圆形的形状，大家要尽量在自己的跑道上靠内线压线跑。

其实很多人感觉在自己的跑道上跑，不管是压内线还是外线都是一样的，但其实不是的，压内线真的会给自己省下54米的距离，所以一定要利用好“跑道优势”。

超越“假想敌”，自我奖励

在长跑过程中，不仅仅是消耗学生的体力，其实也是比较消耗学生的耐力的，很多学生不是因为身体疲惫，而是没有耐力继续跑了，所以这个时候要给自己一些鼓励。

同学们在长跑中，可以将自己前面的同学当成“假想敌”，心理有一个自我安慰，超过这个人，跑完之后给自己一个期待已久的奖励，以这个方法一直超越前面的人。

这些初中体育老师的“压箱底”省力跑步法，其实不仅仅是适用初中生，也适用很多高中生，不管是同学还是家长，都可以收藏，留着日后长跑的时候看看。

因为体育成绩纳入了中考总成绩，很多初中生其实是比较担心的，因为自己虽然其他的科目学习成绩还挺好，但体育成绩很一般，比较担心体育成绩给自己中考拉分。

平时的体育课并没有其他科目那么多，很多同学只靠体育课来锻炼中考考试项目其实是不够的，所以就要利用一些零散的时间来进行训练的。

中考前，建议女同学重点练习仰卧起坐，男同学重点练习引体向上。

利用晚饭后的时间进行身体的活动

在校的初中生晚饭后其实是有晚自习的，在晚自习前还有一段时间，这段时间是建议同学们可以进行适当的身体活动，让身体处在一个适应运动的状态。

如果将身体集中在中考前来训练，突然的训练不仅仅会引起身体的不适应，还有可能导致肌肉、韧带等拉伤。

平时每天早上适当进行慢跑

每天早上学校组织的早操一定要跟上，是可以锻炼自己的耐力的，而且也有助于提升自己的体力，有助于中考的体育长跑。

如果学校没有早操，建议同学们每天早上要锻炼自己，可以每天进行有计划地慢跑，不仅仅可以增强身体免疫力，还能让自己适应长跑，不再担心中考体育测试。

找一个“搭档”，每天规定时间进行专项训练

中考体育其实女生和男生的项目除了长跑，还有女生的仰卧起坐，男生的引体向上都是比较难的，而且又很多学生会因为这两个项目不及格，所以平时训练很重要。

初中生可找自己的“搭档”，每天在体育课或者是活动的时候，进行互相督促的训练，尤其是针对仰卧起坐和引体向上，互相激励，效果会更好。

体育成绩纳入中考，是比较好的举措，标志着我们距离“素质教育”又近了一步，提高全民素质从娃娃抓起，也是为了实现“全民健康”做出了很大的贡献。

今日讨论：

针对长跑测试，你有什么省力的好方法？你认为体育成绩纳入中考总成绩是好事吗？