10个最好的练背动作（一分钟就能让你学会练背）

最简单教程保姆级教学。

你练背是不是经常腰摔斜方肌酸，背部没有感觉？那是因为我们的背部肌肉长在我们身体的后侧，感觉度相对偏低。刚接触健身的小伙伴相对能找到发力方式，不要怕，接下来我们带来一套男女通用的训练视频给大家。

·第一个动作：杠铃划船，这个动作采用正握。动作要领：身体俯身向下，背部挺直，双手的握距在大腿外侧，双脚与髋同宽，发力时杠铃往腹部靠近，小臂全程保持垂直。

·第二个动作：TRX引体向上。如果你无法完成自重引体，你可以选择TRX，也可以使用弹力带做辅助引体。动作要领：身体仰卧，躯干成一条直线，发力的时候胸口往把手方向靠拢，下落时后背保持张力。

·第三个动作：反握的高位下拉。这个动作更针对背阔肌。很多小伙伴做的时候手臂发力比较明显，这是因为动作模式不正确。动作要领：肘部微微内收，下拉时找手肘往下的感觉，尽量不要拉太低。向上时手臂不要完全伸直。刚开始练的小伙伴不建议身体后仰。

以上三个动作每组15个，一共3组。