泡沫轴用完腿很烫（泡沫轴肌肉放松）

泡沫轴放松全身12个部位。大家好，今天和大家分享如何用泡沫轴放松全身。当我们跑完步，尤其是训练强度比较大的时候，我们的肌肉会处于比较紧张的状态，我们通过泡沫轴的滚动按压，就可以非常好地放松到筋膜和肌肉，还可以预防肌肉粘连和运动损伤。

用泡沫轴放松的时候有两个步骤需要注意：

一：跟腱。我们先来放松跟腱的位置，双手撑在垫子上把身体撑起，双脚搭在泡沫轴上，然后前后滚动。感觉就不是很强烈了。可以把另一只脚放在另一条腿上，前后滚动，然后在跟疼痛点的位置保持静止按压。

二：小腿外侧。小腿后侧，前后滚动。如果感觉不是很强烈，另一只脚放上去前后滚动。小腿外侧就非常简单，只需要让小腿轻轻地去旋转，前后滚动。

三：胫骨前肌。接下来是筋骨前肌，身体继续旋转，让筋骨前肌放在泡沫轴上。大家要注意，千万不要让骨头放在泡沫轴上，这是一个错误动作。让筋骨前肌在泡沫轴上前后滚动。如果感觉不是很明显，另一只脚放在另一条腿上，前后滚动。

四：小腿的内侧，内侧放在泡沫轴上，前后滚动。坐在泡沫轴上面双手撑地，然后前后滚动。膝关节要尽量保持放松的状态，这样大腿后侧才会比较放松，比较没有那么紧张，前后滚动另一只脚可以放上去，这样感觉就会比较强烈，在疼痛点的位置去静止，我们也可以在这个疼痛点的位置去左右晃动肌肉。

五：大腿外侧，也就是我们常说的髂胫束的位置。最好的缓解髂胫束疼痛的方式，就是放松它。一只脚撑撑在身体的正前方，前后滚动，我们的滚动幅度可以大一点。

十一：腰背部。大腿前侧趴在垫子上，双腿放在泡沫轴留上，双脚抬抬起，身体前后滚动。如果感觉现在不是很强烈，一条腿放在泡沫轴上，前后滚动。

二：大腿内侧。我们趴在垫子上，这样侧侧边滚动。

三：腰背部。接下来放松臀部，放松左面臀部的时候，我们需要左边的腿向外旋转，前后滚动。然后放松右边臀部的时候。

接下来放松腰背部。把腰的位置放在泡沫轴上，我们的双手撑在垫子的两侧，这样前后滚动。如果大家感觉不是很强烈可以把双手抬起，前后滚动，可以适当地去旋转我们的身体，让我们两侧的竖脊肌放松的感觉会更强烈。

十二：足弓。还有一个好处就是可以放松足弓，我们可以把脚踩在泡沫轴上，前后滚动。现用泡沫轴放松会有一点点累，是因为泡沫轴放松是主动发力的放松方式，身体的其他肌肉也在参与，所以泡沫轴既能达到放松的效果，同时还能锻炼到肌肉和核心的稳定。个人觉得他是一个非常不错的放松神器。关注我科学跑步。