便便什么时段拉比较好（时间最好控制在）

问问大家一个比较隐私的问题：

5~10分钟，尚可理解，毕竟有时候便便不是那么容易 la 的；

10~30的，忍不住要说你了，你怕是在厕所玩手机、看报纸吧；

30分钟以上的，可能你不是在便秘，就是在玩游戏……

厕所就是个“努力”的地方，千万别把它当成放松的场所！

问题就来了——

一次便便多久最好？

在说这个“便便多久最好”问题前，养生君必须先告诉你，便便太久会有啥后果，否则谈论这个最佳时间没意义！

便便太久，你将会……

1.痔疮、脱肛

不管是蹲厕还是马桶，便便太久，都会让你好好的屁股变“残”。

人在蹲坑时，盆底部的支撑结构受到的腹内压。长期蹲坑的时间过长，容易引发脱肛、痔疮及直肠、子宫脱垂等疾病，特别对于盆底结构较松弛的人（老人）来说更要注意。

2.引起便秘

带手机去方便，不少人都有这个习惯。就是这个坏习惯让手机成为了“厕所杀手”：

本来能10分钟解决的事情，你这一拿手机完全有可能变20分钟；有时甚至便便已经 la 完了，还意犹未尽地呆在厕所，一遍又一遍地刷着手机。

咱就不能先擦了屁股、提了裤子躺沙发上刷刷刷吗？非要窝在臭臭的卫生间？

排便其实是个一心一意的活，蹲着蹲着反而觉得没那么想la了，如果长期如此，将会形成习惯，便秘不找你找谁？

3.诱发脑中风

对于一些老年人和身体虚弱的人来说，如果本来就存在排便困难问题，再加上一去厕所就长时间采取蹲姿，排便的时候就那么一用力，用专业的医学术语来讲，腹压增大。

这腹压一增大，太容易引起血压增高，头面部充血，心跳加速，诱发心脑血管病。经常有老年人在厕所里发生脑卒中，轻者昏迷不醒、偏瘫，重者造成死亡。

其实，有文章说过，人一天最危险的时刻之一就是上厕所时。虽然有点夸张，但近几年的此类新闻也是常常出现。

既然排便久后果这么严重，那最佳的便便时间是多长呢？

答案：3~5分钟，最好不超过5分钟。

多久大便一次算正常？

有人经常会念叨着，如果哪一天没有大便，浑身都会不痛快！一定要去蹲一蹲才行！

但，是不是一两天没大便就代表自己便秘了呢？

实际上，一天大便 1~3 次或者两三天大便一次，都算是正常的。（注：便秘说的是你平时排便次数减少，同时在排便时有大便干结、排不出的情况。）

• 你今天吃了特别多蔬果、杂粮，可能就次数多一些；
• 或者这两天没怎么活动，老坐着，可能次数少一些；
• 还有人坐飞机去了外地出差或者旅游，生活环境突然改变了，可能大便会相对增多或减少。

所以，能够「每日一次大便」是一种比较理想的状态。

每个人排便频率都会有所差异，也会随着自身和环境变化大便习惯有些改变。没有必要因为“今天我怎么还没有大便”，硬要强迫自己去蹲一蹲，给自己太大的心理负担。

早晨是不是排便的最佳时间？

有人在后台留言问养生君：听说早晨5~7点是排便的最佳时间，是不是呀？那我在其他时间排便就不好吗？

早晨5~7点排便好，是有一定道理的。因为在晨醒时和刚吃完饭时这段时间，结肠的活动最为活跃。

所以，如果觉得自己在排便时有困难，或者想培养一下排便习惯的话，可以试着控制一下在这两个时间排便。

但如果自己有了便意，也别管什么最佳时间了，赶紧上厕所！

排便不规律？做好这几点很重要

想要便便能通畅，很多人是想尽了办法：清肠茶泡了一包又一包，坐马桶时脚下踩个凳子…

但这些方法真是治标不治本！

市面上五花八门的“通便茶”“清肠茶”，许多添加了有缓泻作用的成分，这类产品会扰乱肠道神经的自主节律，长期使用会令肠壁的敏感性下降，自律性紊乱，反而会让排便更加困难。而关于排便时蹲着还是坐着，其实该排不出的还是排不出……

这些方法其实都不如调整生活习惯来得靠谱：

1.养成排便好习惯

定时如厕，如厕时集中精神，不要玩手机看书报，尽量缩短如厕时间。平时切忌憋大便，一有便意就及时去排便。

2.运动 按摩

饭后适当走动，平时注意锻炼身体，如果是老人可选择打太极拳、散步。平日经常顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道的正常蠕动。

3.良好的饮食习惯

每天应多吃含植物纤维较多的食物，如新鲜蔬菜、水果。这不仅可以防止便秘，还能降低肠道恶性疾病（如结肠癌）的发生。

4.放松心情

各种心理压力，焦虑、抑郁、紧张等不良心境也是造成便秘的元凶。平时可通过唱歌、跳舞、锻炼、交友等方式，学会自我减压，尽量保持轻松愉快的良好心态。

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