长胖是吃得多还是动的少（长胖只因多吃少动）

传说中女性的四季烦恼，春天治过敏，夏天治油腻，秋天治脱发，冬天治干燥，然后用一辈子的时间都在和减肥作斗争。

你听完是不是也觉得感同身受？包括我们自己以及身边的人，很多人都曾讨论过减肥的话题，比如女性感叹自己胖，男性感叹自己肚子大等等。

并且大家都尝试过很多种减肥方式，比如减脂餐、绝食、运动、服药等，但是最后都不了了之，甚至反弹的现象比比皆是。究其原因，还是因为你并不了解身体发胖的具体原因，以及长期不健康的生活方式导致的。

而对于想减肥的你，一定不要错过这篇内容。首先，我们可以先来了解一下哪些原因可以促使我们发胖，然后马上来看一看吧。

一、你想象不到的长胖原因

1. 遗传因素

目前已有大量研究表明，肥胖是可以遗传的，生活中有80%的肥胖儿童都是来自于父母的遗传基因。并且当父母一方肥胖时，子女就有40%的肥胖率。而当父母双方都为肥胖时，子女的肥胖率将提升为60%-80%之间，所以家庭因素很关键。

并且遗传性肥胖的人，想减肥的身体阻力也会比普通人更大，所以对自己的要求也要更高，才能更好地保护身体并预防其它疾病的发生。

2. 不喜欢喝水

你可以对身边的人稍稍观察一下就会发现，很多肥胖的人都不爱喝水，有些人还会选择用饮料来解渴，这都是非常不好的生活习惯。要知道我们人的身体一半重量都是由水构成的。如果我们平时不喝水的话，人体的新陈代谢能力就会减弱，进而不能消化人体过多的脂肪，最后变得越来越胖。

3. 吃饭吃太快

现在很多人工作很忙，着急吃完饭工作，也着急吃完饭玩游戏，所以慢慢就形成了吃饭越来越快的习惯。曾经日本也有一项研究表明：在热量相等的情况下，吃饭太快会比普通吃饭速度快的人，发胖的几率高了4.4倍。

因为吃得速度太快，大脑和身体容易反应不过来，就会开始吃更多的东西，造成热量摄入过高。而且食物可能在胃部还来不及消化，给肠胃造成多余的负担。

所以，我们日常在吃饭的时候应该放慢速度，细嚼慢咽，保证一顿饭的时间保持在半小时左右即可。这样不但可以控制食物的总量，还能增加饱腹感，让你有已经吃不下去的感觉。久而久之，身体也会习惯这些食物摄入的总量，也就是越吃胃口越小的意思。

4. 环境影响

如果你身边肥胖的人很多，那大概率你也会受到影响，因为环境因素会慢慢改变你的生活习惯。让你对体重变化的敏感度大幅降低，潜移默化的也会开始多吃多喝。之所以这样，是因为大多数人会觉得反正身边有很多的胖人陪着，自己再胖一点也无所谓。那么，最终肯定自己也会开始胖起来的。

所以，这也是我们有时候会看到一家三口都是胖人，却谁也减不下肥的原因。

5. 睡觉不关灯很容易长胖

有许多人在睡觉时怕黑，所以干脆开着灯睡觉，或者在睡前看书直接睡着了，灯也没关睡了一宿，其实这样对身体的伤害比你想象中的要大。

因为人体在夜间会分泌一种叫褪黑素的激素，基本会在凌晨2-3点呈现高峰期，它是用来提高人体睡眠质量的作用。而如果晚上睡觉不关灯，就会影响褪黑素的分泌，进一步会对人体的内分泌造成失衡，使人食欲上升，加重饥饿感，就会越来越胖，增加肥胖的风险。

之所以总结这些肥胖因素，不光是为了减重或者是外表形象，更重要的是希望我们人体能处在一个更为健康的状态。毕竟，如果长期处于肥胖的状态，势必会给身体带来很多的疾病隐患，具体可总结为以下4点，快来看看是哪些疾病。

二、肥胖给我们的身体造成了多少伤害

因为肥胖的人，除了身体外部比较多的脂肪外，体内血液当中的胆固醇含量也是比较高的。而胆固醇过高就是因为摄入了过多的脂肪导致的。尤其是中老年人，久而久之，也会比普通人更容易出现缺氧的现象，更容易引发心脑血管等疾病。

其次，一旦过于肥胖，很容易导致脂肪堆积在腹部，随之腹腔的空间就会变得有限，进而对肠胃的压力也会随之增大。最终可能会出现反酸、食管反流等消化疾病症状。

不仅如此，肥胖也代表着代谢功能紊乱，使体内的激素水平受到影响，很容易导致女性内分泌紊乱。而内分泌对于女性来说，相当的重要。如果女性长期内分泌紊乱，就会造成月经不调、子宫肌瘤、皮肤变差等一系列症状。

最后，肥胖者随着体重的增加，骨骼也需要承受更大的压力，尤其是膝盖关节等部位，磨损也会更加严重，容易诱发关节炎、膝关节积液等疾病。更可怕的是，体内大量的脂肪游离，也阻碍了钙质的吸收，使得肥胖者骨质不断流失，容易骨质疏松。

所以，为了自己的美观，更是为了自己的健康，一定要下定决心开始减肥。但是切勿心急，有些人为了快速减肥而病急乱投医，最后体重没减轻，还白折腾了一顿身体，反倒对健康不利。接下来就一起来看看，到底有哪些好方法吧。

三、减肥不能盲目

1、 科学减肥，切勿心急

脂肪的堆积是日积月累的，所以减肥也需要合理的时间。不要总想着突然暴瘦，或是减肥速成，既然知道不能一口吃成个胖子，那么，就要懂得减肥是一步步坚持才能成功的。

而往往通过急功近利的方式减肥，只会对身体造成不可逆转的伤害。比如当你使用过度绝食、或吃减肥药等方法而暴瘦时，脂肪和肌肉也会同步流失，你的代谢能力也会下降。并且当你停止减肥后，你的身材也会快速反弹回去，不但减肥失败，还会使身体下次减肥更加困难。

2. 注意饮食，多喝水

减肥期间一定要记得多喝水，一方面是人体非常需要水，另一方面还是通过喝水，可以控制身体的体重。不但能增加自身的饱腹感，还能促进新陈代谢，帮助我们消化过多的脂肪。

同时在饮食上，多增加水果、蔬菜、谷物类食物的摄入，还要多补充维生素等营养物质，对代谢脂肪也有帮助。所以，我们要限制高脂肪和糖分的食物，争取做到少食多样。

但这里有人会问，平时减肥的方式是，晚上不吃或者是早上不吃，那为什么减肥还是很困难呢？其实这也是饮食不规律的表现，虽然吃的东西不多，但是饥一顿饱一顿的做法只会导致自己脾虚，对减肥进度和身体都会产生比较严重的影响 。并且有时还会使自己，有种报复性吃饭的习惯，这顿没吃饱，下一顿多吃点，使自己在不知不觉中又增加了热量的摄入，减肥也不稳定。

3. 保持运动，量力而行

运动一直是减肥路上的必选项，因为运动的好处实在是太多了，不但能消耗体内多余的脂肪，还能提升新陈代谢，甚至还能起到缓解情绪，以及压力等作用。要知道压力过大，也会引起人的肥胖。

但是在运动的过程中，我们也要循序渐进，需要长期坚持才能看到效果。要注意自己的身体情况，不能心血来潮，突然吃完晚饭就去跑了几公里，不但容易对身体造成伤害，也会使自己突然缺氧，引起其它不良后果。

4. 晚上尽量不要熬夜

现在很多年轻人喜欢熬夜，总觉得只有晚上的时间才是自己的。但是长期熬夜，不但会使自己的皮肤变差，还会增加肥胖的风险。

因为睡觉不但能促进褪黑素的分泌，还能增加瘦素的产生，使我们的食欲下降，也恰巧减少了食物的摄入。甚至是睡眠不足，也会影响人对食物的喜好，比如睡眠不足的人会更倾向选择高脂肪或碳水化合物等食物的摄入。

所以想要减肥有效，自己的努力不被辜负，就要好好地睡觉。如果还是经常失眠的话，我们可以调整一下以下几种生活习惯，来帮助我们尽快入睡。

白天可以通过运动，多消耗一些体力，避免身体长时间保持一个姿势，比如跑步、骑车、跳舞等运动。不但能释放一些不良情绪，还能延长晚上深度睡眠的时间。

另外，科学研究显示，电子产品使用的频繁，也会阻碍人体褪黑素的分泌，使人睡前精神亢奋，从而影响夜晚的深度睡眠。

所以，大家在睡觉之前应该远离电子产品。同时，还可以尝试睡前喝杯热牛奶，或是泡脚等方式，使自己尽可能的放松下来，并记得关灯，可以使我们能更快的入睡。

最后，希望大家为了身体的健康，和更美好的生活，坚持科学的减肥方式，才是最好的选择。

参考资料：

[1]翟屹, 赵文华. 肥胖疾病负担的研究现状[J]. 中华流行病学杂志, 2007, 28(1):3.

[2]郝莉莉, 穆西珍. 关于肥胖与疾病[J]. 世界最新医学信息文摘(电子版), 2016.

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