鬼压床的最佳解决办法（鬼压床好慌张快来看看这）

脑病科：冯蕾 云南省中医医院

鬼压床！

很多人都有过这种感觉，刚刚睡着或一觉醒来时，会感觉自己意识非常清楚，可是身体却不由自己控制，想起起不来，像被什么东西捆住似的，想说话又说不出来，眼睛怎么都睁不开，有时还会有胸闷。不论自己怎么挣扎想让身体动起来都无济于事。有时还会出现幻觉，包括看到黑色幻影。当时真的希望周围的人能够叫醒自己或有谁把自己推醒。民间常把这种感觉称为“鬼压床”或“梦魇”。

◈

“鬼压床”其实就是睡眠瘫痪症！睡眠瘫痪症通常发生在刚入睡或即将醒来时，患者感觉自己已经醒过来了，可以听见周围的声音及看到周围的影像，但身体却不能动弹，也不能发出声音，有时还会产生幻觉。多数人在这个时候会觉得恐慌，所幸这种情况多在几分钟内会自己慢慢或突然恢复肢体动作。因发作时的恐慌感觉，很多人在醒来时会觉得害怕，直觉认为是被什么不明物体所控制，因此才会有“鬼压床”的说法。

睡眠瘫痪症是发生在睡眠周期中的快速动眼睡眠期（REM期），正是我们进入熟睡开始做梦的睡眠周期。在快速动眼睡眠状态下，人的梦境鲜明活跃，身体骨骼肌放松程度达到整晚睡眠期的最低点，这样可以避免我们随着梦境做出动作，而伤害到自己或是枕边人。这种临时性瘫痪有时会导致我们在醒后仍然无法动弹。而睡眠瘫痪症就是在REM期中，人突然醒来，意识已恢复，但肢体的肌肉仍停留在低张力状态下，而造成身体暂时不听意识指挥的情形。在发作时因身体出现不正常状况，大脑无法解释，加上黑暗的环境，容易让人产生恐惧，造成幻觉现象。

睡眠瘫痪症并不少见，尤其是青少年及二、三十岁的年轻人。睡眠瘫痪症可以算作一种生理现象，对身体健康也不会有什么不良影响。通常在压力较大、过度疲劳、作息时间不正常、失眠、焦虑的情况下比较容易发生。因此试着不要让自己太累，不要熬夜，维持正常的睡眠作息习惯可减少发作次数。

如果你出现睡眠瘫痪症，可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力：首先快速转动你的眼球，让眼球做圆周运动上下左右的运动；然后眨眼，收缩你嘴唇的肌肉，移动你的下颚和舌头；当肌肉张力开始恢复时，移动你的脖子、肩、手、手指、腿、脚踝和足趾；最后坐起来动动所有的肌肉。

不过，如果睡眠瘫痪症发作频率过高，影响到自己的生活质量，或者合并有日间困倦的现象，则应该找医生帮忙诊断是否合并有其它睡眠疾病。