美容瑜伽的组合体式（这套阴瑜伽序列）

当我无法集中注意力或在感到沮丧时，我通常会练习阴瑜伽。它真的把我带回了对我身体和当下的意识。

下面的阴瑜伽练习可以帮助你回到当下。在每一个体式中，允许你自己找到一个地方，在那里你开始感觉到身体的感觉或阻力，如果你感到疼痛，特别是在关节周围，后退一点或者退出体式。在每个体式中保持3到5分钟。

双手和膝盖着地，膝盖比臀部宽。大脚趾相触，臀部向后移向脚跟，手臂伸向前，掌心向下，或者让手臂垂在小腿上，掌心向上，前额放在垫子上。

变体:如果屁股够不到脚后跟，可以在臀部和脚后跟之间放一个靠垫或卷起的毯子。如果头没触地，在前额下放一个瑜伽砖或枕头支撑。

来到坐姿，脚掌并拢，膝盖向两侧打开。吸气时，坐直并拉长脊柱，呼气，开始向前折叠。把手放在舒适的地方，放松手指。

变体:如果你感到臀部或下背部紧绷，你可以坐在一个折叠的毯子上，向前屈时，可以用一个长枕来支撑上半身。

四足跪姿开始，右脚放在右手外侧。左腿向后，左膝放于地上，保持几分钟。

变体:你可以把瑜伽砖放在手或前臂下面，前脚下面放瑜伽砖会改变你臀部的角度和的伸展。

仰卧，双腿伸直。脚和腿移向垫子的左侧，保持臀部不动，头和肩膀移向左侧，身体形成一个香蕉形状。胳膊放在耳朵旁边，或者弯曲互抓手肘。

变体:你可以用靠垫或枕头支撑手臂。如果想加强拉伸，将脚踝交叉。

仰卧开始，屈膝双脚分开与髋同宽。抬起臀部，滑一个软垫或瑜伽砖在下背部下面，手臂放在身体旁边，掌心向上。把体重放到支撑物上。

变体:你可以随意调整辅具的高度来寻找舒适感。

如图所示放置瑜伽砖，将中到下肩胛骨放在第一块瑜伽砖上，将头靠在第二块瑜伽砖上。双腿伸直，双臂放在身体两侧，掌心向上。

变化:如果在瑜伽砖上练习感觉不舒服，卷起一块毯子，用它代替瑜伽砖。把头放在垫子上。

仰卧，曲膝，伸出手臂成T形，将膝盖收向胸部。让膝盖下降到左边。保持下巴和胸部在一条线上，或看向膝盖对面。

变体:你可以在膝盖下面或者中间放一个枕头或瑜伽砖。如果右肩抬离垫子，可以在它下面放一个枕头或毯子作为支撑。

仍然仰卧，伸直双腿，双臂放在身体两侧。

变体:可以在膝盖下面放一个垫子来支撑。放松至少5分钟。