从105斤怎么瘦到95斤（从113斤到103斤春节21天）

这是我的第二次减肥之旅，选在春节时间段，考验自己的意志，抵御各类美食的诱惑哈，从小年23开始的，到2月14日为止，收了10斤左右，每天坚持微头条打卡，把自己的饮食尽量公布出来给大家参考，大家不一定非要按照的我的吃，只要比例需要合适，营养均衡就行，比如我喜欢吃甜的，偶尔一天增加一点也不影响什么，而且更能鼓舞自己精神百倍去坚持下去，有的小伙伴喜欢咸的，晚餐可以增加些咸汤之类的都可以，现在小编就来说说关于从105斤怎么瘦到95斤?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

从105斤怎么瘦到95斤

这是我的第二次减肥之旅，选在春节时间段，考验自己的意志，抵御各类美食的诱惑哈，从小年23开始的，到2月14日为止，收了10斤左右，每天坚持微头条打卡，把自己的饮食尽量公布出来给大家参考，大家不一定非要按照的我的吃，只要比例需要合适，营养均衡就行，比如我喜欢吃甜的，偶尔一天增加一点也不影响什么，而且更能鼓舞自己精神百倍去坚持下去，有的小伙伴喜欢咸的，晚餐可以增加些咸汤之类的都可以。

我的原则是每天蛋白质 膳食纤维 维生素 碳水都是必不可少的，辅助会增加些运动量，我实在不算勤快的人，去健身房对我也不起什么效果，就是自己在家练练。

一、饮食方面：

1.我经常吃食物的含量选择

[心]优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

[心]膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

​[心]维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

​[心]优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

2.时间

​[心]早餐：7点-7点半

​[心]中餐：11点半-12点半

​[心]晚餐：6点前结束

3.我的食谱举例：

早餐：一杯燕麦片，两片面包 生菜，猕猴桃一个午餐：蒸鱼，糙米饭，青菜蘑菇一份。炒菜的时候少油少盐。晚餐：一盒酸奶，一个香蕉。

早餐：玉米一个，水煮蛋一个，牛奶一杯午餐：青菜烧豆腐一份，煎牛排一份，杂粮米饭一碗，饭后一杯柠檬汁晚餐：火龙果半个，苹果半个，酸奶一杯

二、运动方面

从大概第7天才开始加入运动元素的，之前7天主要是抵抗美食带来的诱惑，让身体适应新食谱有个过程，不想增加其他负担。

瑜伽，我是相对比较懒的，也不去健身房，在家一个瑜伽垫就解决了，我学了一套瑜伽，一遍大概需要15-20分钟，刚开始做一遍，从14天起后来逐步增加做2遍，大概40分钟左右。

跑步比较少，因为我在的城市天还比较冷。等春天到了，会增加跑步，减少室内瑜伽。

我的亲身经历告诉大家，瘦身不是一朝一夕的事情，肉肉不是一天两天长上去的，当然也不会很快消失，如果仅靠节食，肉肉很快消失的后果伴随着健康的消失。所以有些友友经常问的问题就是，我几天能瘦多少斤呀？或者我现在140斤，什么时候能瘦到100斤之类的问题。其实只要开始，制定计划，随时观察自己的身体变化，美好的事情自然会到来啦

我是小溪，一个热衷美食瘦身健身的普通人，关注我，每天分享各种小妙招，和我一起变得美哒哒吧