自律高效厚积薄发（一份让人终身受益的自律清单）

每天夜幕降临，我才真正放松下来，对照着自律清单，确认读书、写作、运动这些正经事已完成，当日必做琐事一项项被划掉，一天终于进入尾声，早晨六点半就上好的发条这才敢慢下来。

我的自律清单上每天大概写有七八件事，朋友好奇，“自律到如此苛刻，到底是为什么？”自从两年前我开始了日课的习惯，看到了更好的自己，就发誓绝不再回到过去那种日子里。

一个人若知道自己的潜力，就会急迫向前，不能忍受生活失去进步。

我花了好久才总结出一套最契合自己的生活方式，即清晨读书和写作，上午工作，下午运动（游泳或者健身），傍晚处理工作琐事和人际事宜，这些自律目标虽然密集，却恰好是我踮踮脚才能实现的，像是种挑战，完成即意味成长。

自律是什么？在我看来，自律是在混乱的世界中为生活建立的某种秩序。

无论外界变成怎样一副模样，它如何待你，你不害怕，不焦虑，你知道只要自律，你就在向着正确的地方前进。总结出一些终身受益的习惯，如果想要不间断地成长，就做一份专属自己的自律清单吧！

作息的重要性在于，它为人设立了一天的框架，调顺了身体运转所需的能量。良好而规律的生活是自律的基础，让你清楚一天的有效时间，拥有头脑何时苏醒、工作何时停止的主动选择权。

早起早睡是公认的最健康的作息，但如果你的条件实在不允许，就尽力为自己建立一个确定的作息，365天坚决执行，让每一天过出规律，才能实现更高的效率。

在好吃的食物面前，你是那个“再吃几口也没关系”的人，还是坚决在七八分饱时候停筷的人？三十岁以后，旁人一眼便可看出，你对自己的身体做了什么。

《极简主义》的作者之一乔舒亚这样谈食物：“食物不是娱乐消遣，而是营养来源。”太沉湎于食物的欢乐，就证明生活里缺乏更有价值的事物。

多吃食物最原始的样子，少厚料重味，跟自己约定“每天吃x种蔬菜水果”“喝x杯水”“每餐八分饱”…从每顿美食里看到自己可控的身材，懂得欣赏，但不陷于其中。

一个人一旦开始采取更为健康的生活方式，他立刻就会变好看了。任何锻炼形式都比什么不做好。无论你喜不喜欢运动，都请在生活中坚持做些什么。

跑步训练腿部肌肉，游泳拉伸全身线条，瑜伽普拉提帮助塑身……长期运动的人，身材、皮肤、精神状态都会越来越优于他人。

当坚持一项运动时，最好把这项运动安排在一个固定时间内，养成习惯，比如上班前或下班后，学会用习惯去代替动力，动力并不时常发生，也太不可靠，只有习惯能让你的自律持久。

对于人来说，居所的整洁程度和生活质量很有关系。东西使用完马上放回原位，早上起床叠好被子，吃完饭马上洗碗擦净餐桌，垃圾桶满了就马上倒掉垃圾…….让自己居住在一个宁静、没有混乱的房子里，才会专注建立有组织有规律的生活。

以我的观察，那些常年对知识保持兴趣的人，更能体悟这个世界的趣味和机遇。一定要在年轻时多学习，并不一定要很刻板地学习，我几乎每天都会花一个小时时间去了解新的东西，有时候是新闻有时候是娱乐，遇到新的想法我都会记下来，反复思考，运用到生活中。

你可以学任何你感兴趣的事物，比如绘画，音乐，写作等，如果你不知道对什么感兴趣，就学习一些一定会在未来帮到你的技能。

一直很认同一句话，这句话也一直在验证我们的命运：生命是一种长期而持续积累的过程。

把读书单独列出一项，是因为它太重要了。书籍可比人的精神食粮，内在的丰富是人生最好的财富。

这是个读书太便利的时代，足不出户就能在网上订本纸质书，Kindle等电子设备更是让人随时随地都可以下载喜爱的电子书。

如果在这样的条件下，你很久不读书并推说自己没有时间，那最好改变这一思维，把读书当做一件重要的事儿，每天强迫“没时间”的自己读一会儿，坚持下去就能看到思维的变化。

我推荐每个人读自己感兴趣的书，读经典好书，如果遇到一段你认为特别漂亮的文字，就把它捉出来，这样的积累格外踏实。而我最爱的读书时刻，莫过于一早一晚，以咖啡醒朝阳，以红酒敬月光，人间美事千千万，唯有读书上心头。

我以前经常做一些蠢事，比如在商场中看到很可爱但并不实用的小玩意，会劝自己大方些，“不就是一杯咖啡的价钱嘛！” 转身左手拿着这小玩意儿，右手托着咖啡。没有买到多少实用的东西，反倒浪费了钱。

现在成熟许多，连在Kindle上下载书的日子都不会去买咖啡，就是想给物质欲望设置一些规则，以防欲望外溢，破坏情绪的平衡。

写日记是一件简单却少有人能够坚持的事，坚持对生活进行反思和复盘，它就会成为持续产生复利效应的工具，许多人写日记喜欢采用流水账似的方式，久而久之觉得并无多大益处，于是不了了之了。

写日记的正确方式：通过分类让自己思考生活

之前拜读了那些常年坚持写日记，并从中获益良多的名人著作，如曾国藩、顾准、《晨间日记》的作者佐藤传等等，发现他们都运用相同的方式，把每日生活分成几个模块来反思记录，可形象理解为 “九宫格日记法”。

九宫格日记法

芒格学院——九宫格日记法

每个格子可以根据自己的喜好来自定义，通过日记对生活分类，开启大脑的模块化反思，这个过程相当于不断更新大脑神经的反馈回路，人的巨大进步与行为的改变，往往源自反馈，反思日记，就是一个主动帮助我们的重构大脑反馈系统的有力工具。

而我们能够这样坚持写反思日记，反思的能力本身也能逐步提高。这就是我推荐的一些自律习惯，当然，你也可以继续坚持令你受益的生活方式。通向成长的生活，你是可以为自己创造的。

如今坚持自律生活已有2年，不断看到自己更美好也更坚强的一面，从前没有那种改头换面的底气，如今却看到坚持着自律的自己，思维更宽广了，更热爱生活了，珍惜时间了，效率更高了，赚钱更多了……自律是“别人能做到的，你也可以！”