每周总结与反思（日常反思与总结）

#冬日生活打卡季#

前文的最后说到了有效，本文继续这部分内容。问百度有效是什么意思，百度说是能实现预期目的。

在最初咨询时，我没有办法做到这一点，但现在可以做到。在这个过程中发生了什么呢？我是怎么达成这个转变的呢？

最初咨询时，是来访者引导话题，他说我跟随。接着他的话题往前走，去处理他那儿冒出来的情绪、状态和周围人相处这些。

最初我没什么办法，这样跟着时，首先感觉压力，因为好像他的问题，是我的责任；其次感觉急躁，怎么总是那些，烦，不耐烦。

谁痛苦，谁主动，谁改变。当我觉得很难受时，我就开始想办法。第一个想到、用到的办法是问，提问。

通过提问，了解更多我关注的、我想知道的信息，而不是他在那单方面的向我输出负面情绪。可以从这些情绪中走出来，真的是令人愉悦、开心的事情。

这算是另一种方式的转移话题，可以走出他的那个框框，站在外面看。第二种方式是观察。重复出现的词，情绪，感受，重音的点。

重复意味着重要，核心的关键。如果去观察就会发现，有很多重复是无意识的，那有没有可能重复一个轮回，一个渴望被看见的过程。

第三种方式就是综合。看他描述，体会他当时感受，综合其他方面的知识，给对方一个直观的洞察，有了洞察后，好像改变之路就很容易开启了。

问、观察、综合三个策略下来，基本上可以带着来访者一起走，而不是始终在后边跟着他。带一下之后，还是站在他身后半步，看着他成长。

强化技巧，好像用的不多。该怎么用起来怎么用更好呢？百度了一下，强化，意思是加强，使巩固。

百度百科，可能跟词典一样，是最优秀的头脑，用最简洁凝练的语言编写出来的。

每个写作的人，都应该像李倩的那样。用词之前，自己解释一下，再去核对百度。就会发现，卧槽，人家写的真好。别人从来不会让我失望。

体会不同用词之间的差别，写作的强化，用笔用词的凝练，就在这些练习、对比、揣摩中，不断的进步。

那都有什么强化的技巧呢？第一个想到的是重复，就像催眠，无数次重复下来，可以把一个观念植入到另一个人的脑海里，就好像他原生的一样。

第二个就是不断体悟到。人的想法和观念，是一颗小草或种子。见风就长，这个风是天时地利人和，涨得会很快，会很快变成占满所有心智的参天大树。

总结下来，分内外的，内部动机的不断强化，外界环境的演变。二者相得益彰，可以让一个人最快速度达成改变。

以上就是，有效地与来访者一起演练新的行为和技巧。我会去不断实践自己的这一套想法，有了收获和感悟之后，会持续更新，欢迎监督。

有效地与来访者约定并布置家庭作业。家庭作业是一个挺重要的点，要关注什么呢？第一，家庭作业跟当天咨询的内容，一定是有联系的。

最好在咨询的过程中，就表露出家庭作业，看来访者的反应。其实还有更简单的方法就是：询问完成的可能性和可能出现的问题。

如果一个作业完成的可能性，不足50%，那就没必要布置了，就会影响来访者的自我效能感和成就感。

如果他预想自己的作业会出现各种各样的问题，那也不要出来。改变最好是在舒适区边缘探索，如果到了困难区，就算了，不要强人所难。

有效安排转介。我觉得终止和转介有是同样的意思。知道什么时候停。最初学心理咨询，第一个学的就是挖掘。

挖掘机技术哪家强，河南郑州找蓝翔。捂脸叹气，特别洗脑的广告词。言归正传，通过言行举止，观察要判断，他内心可能遇到了什么困境。

这是心理咨询最初学习的内容。很长一段时间，我都以为我要做的是这些。但直到有一次督导课，督导老师告诉我完全相反，另一个观点。

在没有能力修复的情况下，不要挖掘对方的伤口。明明看到，对方心里藏着一个受伤的孩子，要学会视而不见了。

不然管杀不管埋，也挺讨厌的。来访可能用很长时间修复了自己心里的创伤，或没有修复，只是尽量维持表面的风平浪静。

但因为咨询师的一句话，又看到了原本触目惊心的伤口，何必呢？一句话让两个人都不舒服，关键还不赚钱，何必说呢？

知道什么时候开始，很重要，知道什么时候终止，更是一种智慧。而我需要不断培养这种智慧。

这是结尾的事情，就是我做总结，来访做总结，做阶段性的总结，做整体的总结。巩固学到的方法。

不断练习，增加巩固性会谈。所谓巩固性会谈，是三个月之后再见一次，过半年之后再见一次。

确定一下咨询之后的生活，有没有改善？巩固之前的效果，或者可以再做什么其他的补救措施。

最近发生了一件事情，我觉得不开心，还有点焦虑。两个人暧昧，但对方没有反馈，好像就是我在剃头挑子一头热。

我在分析，各种可能性。其中一种是，他不喜欢我，不愿意投入，害怕受伤害，害怕自己付出多，对方付出少。

或者是不太习惯、不会发出和接受反馈。但面对面的情况下，明明做的很好。没道理，面对面的会，然后其他地方不会。

可能就像电影里演的，没有其他，只是他没有那么喜欢你。不愿意花费时间精力和钱，在别人的老婆身上。

认识到这个现实，让我觉得有点失落，好像就是对我本人的一种否定。我是不是应该把注意力从那些不喜欢我的人身上移开，转移到那些喜欢我的人身上。

或是努力改变这种现状，和他好好聊聊，看看问题出在哪里，要不要处理可解决这个问题。

部分内容源自《心理咨询基本功技术》岳晓东，谢谢你的欣赏，欢迎留言咨询。