足底筋膜炎脚底板心疼（小心足底筋膜炎）

你有没有过这样的感觉？脚底痛，特别是足跟的位置，而且持续存在。#脚跟疼#

特别是在早上起床的时候，疼痛加重，严重时连下床走路都不行，但是休息一会又可以下地了。这到底是怎么回事？

这很有可能是：跖筋膜炎！

又称为足底筋膜炎，是一种慢性损伤，没有肿胀、发红、发热的症状，在过度训练或使用后会导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病没有年龄之分，可影响到所有年龄段的成人。

足底筋膜炎易发人群

徒步爱好者

如果你是一个热爱徒步，热爱登山的运动达人，在超负荷压力长期作用下，就会造成筋膜的急性或者慢性损伤，产生疼痛。

建议爱运动的朋友们，要根据自身的情况，坚持循序渐进的原则。

过度肥胖者

体重也会造成一定的影响，肥胖人群或超重人群，都会让足底承受了额外的、较大的负荷压力，慢慢就会形成劳损和疼痛。

下肢异常者（扁平足、高弓足等）

此外，生物力学结构异常，也会导致足底筋膜炎的出现，如扁平足、高弓足，又或者是足跟肌腱过短等，导致足底筋膜拉力不正常，长时间下来就会因行走的着力不当，造成跖筋膜疼痛。

足底筋膜炎3个简单的康复方法

1.充分休息

让下肢避免长期处于紧张、超负荷的状态，达到充分放松。

同时，在日常运动后可进行冰敷10-15分钟，以减轻炎症状况，此外，还可以通过理疗，如冲击波，缓解疼痛。

2. 伸展运动

A.跟腱拉伸

1）单膝跪地，坐到脚后跟上，将另一只脚放在膝盖旁边，注意保持脚后跟着地。保持拉伸10 至30 秒，再用另一条腿重复上述拉伸运动。

2）坐在地板上，然后向前伸直双腿，双膝略弯，脚尖绷直，向着身体最大限度地弯曲双脚，姿势无不适感，注意保持双膝弯曲，恢复至起始姿势时释放拉伸运动。持续1 至3秒，重复10 至12 次。

B.扁平足引起的筋膜炎康复

将网球放于要放松的位置下方，用体重压于网球上，对足底、小腿外侧、内侧、前侧肌肉进行放松，每个部位15秒，每组做4个。

足部用弹力带固定于外翻位置，让足进行内翻训练，后期可进阶至将大拇趾翘起进行同样训练，每次10秒，每组15个，每天3组。

D.抗阻足外翻

足部用弹力带固定于内翻位置，让足进行外翻训练。后期可进阶至将大拇趾翘起进行同样训练。每次10秒，每组15个，每天3组。

（3） 如何条件允许，可以配合鞋垫治疗

进行足底动态压力分析和手法的测量，依次进行步态分析，用鞋垫分散足底的压力，减轻负重部的压力，减少筋膜反复牵伸

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