鞋子不合脚导致的腿肿怎么办（觉得鞋子太紧了）

当脚肿胀时究竟会发生什么？无论是由于压力、不活动、受伤还是其他原因，进出双脚的循环都会减慢，血液开始聚集在沿着脚趾、脚跟和脚踝分布的许多血管中，从而导致脚肿。

柜台人员、医生、护士和其他用脚工作的人常常在一天结束时感觉自己的鞋子太紧了。原因如下：当你站着不动时，腿部、脚踝和脚部的肌肉没有机会收缩，导致血液流入和流出脚部的速度减慢。

同样的事情也会发生在久坐的人身上。血流减少会引发脚部肿胀，使鞋子感觉紧绷和不舒服。如果你盘腿而坐，由你所处的位置造成的血管挤压会加剧肿胀。

虽然烦人，但这种一天结束时的肿胀通常并不表示存在更大的问题，一旦您四处走动或未交叉双腿，这种肿胀就会消失。“没有硬性规定，但如果你整天站着，每小时坐五分钟或抬起腿是合理的，”血管外科教授说。

如果肿胀持续存在，或者您无法站立或坐着休息，请尝试使用压力袜。“压力袜的工作方式与步行相同，并增加了一些泵送动作以保持血液流动得更快，”美国血液学会主席兼医学院医学系主任 Roy Silverstein 医学博士说。

一般来说，盐中的钠是保持水分的最大饮食罪魁祸首。因此，约翰宁博士说，它也可能导致脚肿胀是有道理的。美国心脏协会建议成年人每天摄入不超过 2,300 毫克的钠，或每天摄入约一茶匙的盐。

事实是，人们消耗的大部分钠不是来自盐瓶，而是来自加工食品和餐馆食品，它隐藏在一系列成分中并用作防腐剂。主要来源包括冷盘、加工零食、冷冻食品、罐装汤、面包和沙拉酱。对所有这些都放轻松，而是专注于不含钠的食物，如水果、蔬菜、坚果、种子和全谷物，同时避免加工食品。

你知道在月经前一周你会感到多么臃肿吗？这种水肿的感觉是排卵后荷尔蒙波动的正常结果，当经前综合症开始时。“你肯定会感到有点浮肿或肿胀，”马库森博士说。“它在腿和脚上很明显，由于重力，液体往往会聚集在那里。”

由激素避孕或激素替代疗法 引发的激素变化也可能导致身体各个部位肿胀，包括脚部。为了缓解腹胀，增加你的水摄入量，减少咸味食物，不要跳过你的锻炼，这有助于血液循环。

淋巴水肿是当您的淋巴系统出现问题时发生的一种情况，淋巴系统是您免疫系统的一部分。淋巴液将抗感染的白细胞运送到身体的不同部位。遍布全身的淋巴结簇控制着这种液体的流动。但是，如果您的淋巴结已损坏或切除，例如在癌症手术期间，液体将无法正常排出 - 这会导致肿胀。

通常，当控制腿部和足部淋巴运动的盆腔淋巴结受伤或切除时，足部会出现肿胀。“淋巴管非常薄且柔韧，因此当您在腹股沟区域进行手术时，即使经过细致的手术护理，它们也可能会受伤并造成阻塞淋巴液回流的阻塞，”约翰宁博士说。

有时淋巴水肿是一种遗传性疾病；它通常是由肥胖、癌症或感染引起的。如果您怀疑您的脚肿胀是由上述任何一种情况引起的，请咨询您的医生。同时，尝试穿弹力袜并尽可能多地四处走动。“肌肉从淋巴管中泵出液体，”Marcussen 博士说。“如果你起身走动，多走动，这有助于缓解[问题]。”

你不会认为它们有联系，但肿胀的脚是充血性心力衰竭的常见征兆。心力衰竭并不意味着你的心脏停止工作，只是你的心脏不能泵出足够的血液。这意味着血液在静脉中回流，导致体液积聚。

肿胀的位置可以帮助您排除心力衰竭：通常脚部肿胀表明右侧心力衰竭。如果你有心力衰竭，你的脚肿胀通常比你整天站立后发生的肿胀更明显。如果持续时间足够长，您也可能会出现麻点，即在您施加压力后皮肤保持凹痕。Marcussen 博士说：“如果这种情况和呼吸急促急剧恶化，并且你一天体重增加超过 5 磅，这应该是令人担忧的。”

坐飞机的人可能听说过：久坐不动双腿，一侧出现肿胀和疼痛。. . 后来发现他们有一种危险的血栓，称为深静脉血栓形成。如果及时发现，是可以治疗的。但通常情况并非如此，凝块可能会破裂并进入肺部，在那里它会切断氧气供应并且可能是致命的。

足部肿胀如何影响这一点？“肿胀是由凝块的存在引起的，”西尔弗斯坦博士说。“凝块导致阻塞区域后面的压力增加，增加的压力将血液中的液体从静脉推入组织。”

虽然任何长时间坐着的人都可能形成血栓，但某些因素会增加您的风险，包括肥胖、吸烟、怀孕、心力衰竭、肾脏疾病、既往血栓、癌症或服用某些药物，如避孕药.

虽然导致足部肿胀的凝块并不总是有其他症状，但通常您也会感到腿部疼痛。“最常见的表现是小腿区域出现明显的疼痛和不适，并伴有该肢体的肿胀，”约翰宁博士说。如果这些症状在没有解释的情况下发生，请尽快通知您的医生，或前往急诊室。

防止脚因其他原因肿胀的策略也有助于防止血栓。这些包括锻炼、保持在健康的体重范围内，以及如果您长时间坐着，请休息一下以四处走动。

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