全浸式自由泳髋部发力（谈谈全浸式的端枪游进）

全浸自由泳认为，身体平衡是一切动作的基石，平衡之上是流线形，流线形之上是动作节奏。换言之，平衡能力是基本功。平衡包括两方面：一是身体上下半身的平衡，二是身体左右两侧的平衡，或者更准确地说，左右两侧的对称和均衡。

端枪游进由于其引人注目的姿态，超乎一般的滑行距离，给欣赏者留下了深刻印象。这个动作是竹内慎司大神搞出来的，属于纯演示性质，与实际的全浸游泳练习没有任何关系，可以作为测试自己平衡能力的花式动作。

1、端枪游进为什么不会塌腰

有泳友在我分析塌腰问题的原因后留言提出疑问，为什么端枪游进时，没有出现塌腰问题？其实，只要是一个熟练运用重力转移的全浸泳者，做端枪游进姿态都不会产生塌腰问题。

之所以出现塌腰问题，是因为腰部绷不住，为什么为绷不住？因为腰部的重力作用。身体侧转后，一侧身体在水上，一侧身体在水中，上侧压着下侧，腰部必然承受着重力。

端枪动作却将重力大部分转移到了上半身，下半身浮起较高，腰部所承受的重力也大大减轻，只要核心力量稍微用力，自然不会出现塌腰问题。

2、不宜将端枪游进动作当作练习

要做到端枪动作有两个要点：一是身体几乎呈90度侧转，前伸手臂稍往外侧提供支撑；二是手臂移臂到头部正上方但不入水，整条手臂都彻底放松，重力作用得到充分发挥。此时，水上的移臂手臂与水下的前伸手臂达到了微妙的平衡，只需要脚掌轻轻打水就可以游进。

可以看到，端枪游进时上半身入水很深，身体侧转角度达到极限，前伸手臂向外侧跑偏，因为只有这样才能与移臂手臂维持平衡。

3、端枪游进练习有助于对全浸自由泳的理解

虽然端枪游进动作是全浸理念创始人特里邀请竹内慎司大神在他的公开培训课上表演的，然而，特里从未做过类似的秀，如果仔细观察特里与竹内慎司的游泳，两者仍有区别。特里移臂时肘部高度明显低于竹内，特里在身体侧转时，身体中心线表达非常清晰，而竹内则更注重移臂本身带来的重力。

之前分享过，身体中心线越是稳定，身体侧转时的重力转移就越有效。试想一下，如果在身体侧转时，身体中心线出现偏移，那么侧转的效果必然受到影响。

在端枪游进练习中，因为始终只有一侧身体在水中，全程是侧身游进，与身体中心线毫无关系，在水中的身体重力与前伸手臂才是关键，因此，做端枪游进只能限于演示，否则，形成错误的动作习惯就难以改正了。