业余乒乓球进阶必经的几步（专业球员的这些方法）

现在很多业余乒乓球爱好者在他的地方，可能请不到专业的教练，也没有高水平的运动员进行陪练，所以只能和水平差不多的球友一起训练。

湿父平常也接触过很多业余爱好者，发现有一个共性，他们平时去球馆一上来就打比赛，单打双打混合双打，你打完了我打，一局局的开，一局局的比。他不打的时间其实也不短，每次去球馆至少也是一两个小时，但是一两个小时就全部都是在比赛。没有说我几个球友过来了，我今天约人我们来花半个小时，40分钟的时间，来一起练习一下正手攻球，或者说一个喂球一个打，练一下多球，他们从来没有这种意识。就觉得好像我去球馆打球，我要是不打比赛的话，我的会员费，我这个台子费我就是白交了。

所以打了两年、三年、十年还是这个水平，没有说很大程度的提高。错误的动作依然还是错误的，只是说我打比赛的时候手感更好了，我用错误的动作，我一样可以打上台。大家觉得自己是业余的就没有必要去把动作打的那么规范，打打玩玩就行了。

但实际上业余界也是有很多高手的，他们甚至和专业队退下来的运动员，打比赛的时候，都不会说占下风，甚至有一些从小没有经过专业训练的，全靠自己摸索，自己去模仿学习，自己研究，最后打的动作，技术水平和专业运动员相差无己。

很多外国的运动员他们学球差不多也是这样的状态，从小就是这种玩玩打打，也没有专业的教练，系统的训练，但最后也能够走向世界的舞台，所以湿父说这些呢，也是希望大家要有信心，只要按照科学有效的训练方法，业余爱好者一样可以打的像专业的那么好。

是否可以快速的将乒乓球所有的技术全部掌握了以后，然后就拼命的去打比赛，以赛代练？这句话是没有什么问题，但是你不可能说所有的技术，我用十天半个月可以全部学会，就算是天才运动员也不可能，邓亚萍学一个正手攻球就学了三年，这才奠定了她正手技术无比强悍的基础。

很多人认为我在短时间内就可以学会一项技术，学会以后我马上就可以进入下一个阶段，比如说我正手攻球，我10天以后我就可以打上台了，可以和别人对打个十几板了，他就觉得，我现在就可以去学拉弧圈球了，其实这种想法是不对的。乒乓球所有的技术之间都是相互关联的，比如你正手攻球有抬肘、翻腕的这种习惯，那么你在学拉弧圈球的时候，必定也有这样的问题。

乒乓网举办了4次全民学乒乓公开课，我们从100多位学员当中，会发现一个共性，很多学员传过来的视频，我发现他只要是基本功存在问题的，那么他后面的弧圈球技术、搓球技术、发球等等都会存在同样的问题，并且这不是个别现象，这一百多位学员的错误动作都证明了这一点。

我们看起来正手攻球、反手推挡好像是很简单的技术，其实他是最最重要的。这个就好比我们盖房子一样的，如果你房子的地基打的不稳，打的不牢，你的房子盖的再高，它一样也会倒。

我想一口吃个胖子，把所有东西都学会，这是不可能的。我们球友之间其实每天不用花很多时间，你每天去球馆，两个人约好抽个20分钟30分钟，把基本功练一下，对着我们乒乓网的教学视频，我们全民学乒乓的教学视频当中，也给出了很多的训练方法，大家可以跟着一步一步的来安排自己的训练计划。

每天练球的时候，用手机稍微录一下，录个5到10分钟，录完了再看一下自己动作哪里有问题，如果你不知道哪里不对，你可以和我们的教学视频对照一下，甚至可以发到我们乒乓网提问区，我们有视频指导的提问区，然后呢让教练员帮你看一下分析一下。

如果你是闭着眼睛打，你根本不知道自己动作错在哪。因为你打球的时候，我觉得我都打的很好，动作也很规范，但其实别人看起来你的动作就是打得乱七八糟的，但你自己感觉不到。所以没事可以多录一下视频，自己看一下自己问题在哪里。

很多专业运动员，包括国手，他们每次训练打比赛，都会带一个摄像机，去现场去录。打完比赛以后和教练员一起来看一下录像分析一下，这场比赛我还存在哪些问题，分析对手的优势劣势，从而进行赛后总结，为今后的比赛制定更好的战术。

建议如果双方的水平都相当，并且不是很高，也就是说你没有办法说一方做陪练，把球喂到固定的落点上面，没有办法控制很好的情况下，大家还是以多球为主。因为多球的派球相对于你直接拿单球去陪的难度要低很多，相互派多球。

相互派多球你去打发球机的效果也要好很多。因为发球机过来的弧线是比较硬，比较死的，发球机拿来固定落点，来体会一下技术动作，我觉得还是可以，但是不能作为长期的训练工具。因为你和发球机练的时间长了以后呢，你可能自己就变成一个机器人了。

业余爱好者之间派球的时候，要注意派球一方要把球的弧线和落点尽量的控制稳定，你不要派过来的球，一下高一下低，一下快一下慢，那可能对方就找不到节奏，动作也会打变型，所以在派球的时候呢，如果是用来练新的技术，用来稳定技术动作的话，尽量把球派到对方的手上。

要去找对方挥拍的节奏，派球不是说你闭着眼睛，啪~把球喂过去就完了，派球一方要学会去找对方的节奏，他挥拍快了慢了，你要根据他的挥拍频率和节奏来喂球，这个对于派球一方而言，其实也可以很好的锻炼自己，对球节奏的掌控。

所以大家千万不要认为好像我今天陪谁练球了，我派了半个小时多球，好像是我今天亏了，其实在派球的过程当中呢，你也练到了对球节奏的掌控，对球弧线高低的控制，也加强了你对乒乓球的认识，你能把球派好，那说明你打的也不会差到哪去。

派多球的训练方法的，不管是两个人三个人还是四个人都可以一起训练。比如说三个人约好今天一起训练a派球的时候b打，c去捡球，好，c捡完球，b再来派球，c去打，然后a去捡球。这样三个人可以循环着练，既节省了捡球的时间，也不会说造成长时间的训练，导致这个肌肉拉伤。

以赛代练确实也是一种训练方法，但是前提条件是你的基本功、技术框架要比较准确，你不可能说我刚打球半个月，一个月我就天天去打比赛，那你就谈不到以赛代练。那就是纯粹的野路子打着好玩儿。

想要以赛代练，起码你的基本功，你的技术动作要比较规范，没有明显的技术问题。这个时候你以赛代练，就可以练很多技术了，拉也好，搓也好，结合技术也好，比赛当中都可以练到，但如果你的动作都没有稳定，没有定型，并且有很多错误的情况下，想以赛代练，那只会把你的动作越打越错，越打越变型。

你在打比赛的时候，你不可能考虑我动作的规范性，你想的更多的是如何赢球，如何把球打上台，那么就会有很多非常规的动作，非合理性的发力出现。打到最后呢，整个人就像在上面跳舞一样的，胡乱挥动。

建议球友可以找一位跟你相处的很好的，玩的很好的这种球友两个一起练。把训练计划，训练目标定好，两个人约好固定的时间，坚持的练下去。

如果说你们没有把握的，可以把每天训练的视频，发到乒乓网的提问区，让我们的教练员看一下，让其他的球友看一下有什么问题，自己再进行改进。