手机对人体危害图（12张图揭秘手机上瘾行为）

行为自测

看会儿手机我就睡觉……

两个小时后，很困，但是手指还是停不下来的一直划动，于是翻个身，趴着继续划。

又或者是一部评价很高的电视剧，本来打算看一集就睡觉的。

结果一不小心刷到天蒙蒙亮，赶紧睡上一两个小时，毕竟马上就要上班了。

相比之下游戏还好，毕竟晚上代练多，不容易赢。

虽然偶尔也会打着打着打到睡着，被迫挂机。

但因为打游戏而耽误睡觉的情况，应该是少于前两种的，至少对我来说是这样。

有一天我突然意识到，自己应该是对手机上瘾了。

做了上面五个题目，不出意外的，单节砍下25分。

我真的对手机上瘾了么？

文 | 木杨

编辑 | 木杨

图 | 木杨

科学界，将行为上瘾称作失控

上瘾=失控

玩手机是一种行为，因此对手机上瘾也是行为上瘾的一种。

什么是失控（上瘾）？

从我自己的感觉来讲，就是我完全丧失了继续还是停止玩手机这个行动的自由选择能力。

即使有的时候明知道持续玩手机会给自己带来很多痛苦。

比如睡眠不足导致接下来的一整天都非常难受，但身体依然无法停止。

开始的时候我一无所觉，之后的日子会偶尔感觉内心愧疚，感觉辜负了大好光阴。

第二天夜里，却依然欲罢不能！

细思极恐的真相

细思极恐的真相

手机上瘾除了占用我们一丁点时间外还有什么坏处呢？

我百思不得其解，只能翻看一些资料寻找答案。

却在乔布斯接受采访的一段视频中发现一个令人细思极恐的事实。

乔布斯这个用iPhone和iPad改变世界的男人。

在采访证亲口说他从不让自己的孩子使用iPad！

手机上瘾的危害

手机上瘾的危害

我并不认为手机上瘾会给我的生活带来什么可怕的“灾难”。

它毕竟不像吸毒那样会让人倾家荡产，在痛苦的折磨中死去。

甚至它都不如抽烟与喝酒，有很多看得见的危害。

仅仅只是有事没事地熬个夜，顶多第二天精神状态不太好。

现在又有哪个年轻人不熬夜？实在是没什么大不了的。

但随着我在公司中岗位的不断波动，我终于意识到手机上瘾所带来的危害远远大于吸烟与喝酒！而且更具隐蔽性！

手机上瘾会让我们在潜移默化之中失去目标与方向。

同时不断地消磨自己的意志力。

举个简单的例子：

比如今天晚上玩手机到很晚，那么第二天起床就会很困难。

好不容易起床，但情绪往往不佳。

以这样的心态面对工作，自己很难有什么愉快的体验。

不佳的精神状态带来的走神或者瞌睡也会影响工作效率。

长此以往在工作中就很难得到任何积极的反馈。

犯错挨批成了家常便饭，流水线般的灰暗人生让人厌烦。

无聊、无趣、空虚感犹如洪水猛兽般涌入心田。

回到家里什么也不想做，又或是不想回家，于是呼朋唤友出去找存在感。

当一切褪去，夜深人静时只会剩下更大的空虚。

现实世界让人恐惧，为了逃避又会拿出手机寻找新的刺激让自己平静。

无休止的恶性循环，没有目标，没有梦想，浑浑噩噩。

即使偶尔清醒，又因为意志力早已被消磨殆尽而很快放弃……

这样止步不前的人生，就像是在等待被社会所淘汰？

想要改变却力不从心。

昏暗的日子里，看不到未来……

上瘾行为的“嫁接”：手机上瘾输掉的不只是自己的未来

手机无缝“嫁接”下一代

仅仅输掉自己的未来还不是最可怕的。

毕竟曾经的我们也打拼过，也许已经有了一个看似过得去的平台。

但是这样得过且过的状态，却会“嫁接”到下一代身上。

孩子是看着父母的背影长大的。

每天看着沉迷于手机中的父母，孩子很容易有样学样。

更有甚者父母为了不让孩子打扰自己，还会早早给孩子一个手机让他自己去玩。

我听过最恐怖一句话就是：你看我孩子多聪明，才一岁多就知道划手机了。

要知道孩子的心智并不成熟。

相比于成年人更容易深陷其中不能自拔！

沉迷手机对孩子的影响

1、强迫社交

强迫社交

由于越来越多的小孩子都拥有手机。

即使有些孩子拒绝手机，也会被周围的环境所影响。

其他的小朋友会不会在社交APP中形成各种各样小圈子？

没有手机的孩子会不会被排除在外？会不会因为没有共同话题不合群而被针对？

这就强迫所有的孩子必须参与到手机社交中。

孩子不得不深入到手机世界当中寻找族群。

2、沉迷玩乐

沉迷玩乐

孩子由于心思更单纯，更容易深陷手机游戏之中。

相信很多上学时跟父母斗智斗勇的人都有过这样的经历。

只要想玩，家长无论如何也是防不住的。

即便小学初中高中都能防，大学也依旧可以放飞自我。

这也是为什么很多年轻人进入大学后开始报复式的玩乐，导致大学期间学业荒废的原因。

3、早熟

早熟

沉迷手机对孩子另一个非常严重的影响就是造成孩子心智早熟。

大量的消费主义、享乐主义的内容通过手机充斥在孩子的内心。

有的孩子因此失去了学习的动力。

人生的目标成了挣大钱。挣钱是好的，但至少先得学到挣钱的技术才能吃一辈子呀。

很多挣钱的路子不一定是合法的，也不一定是持久的。

孩子年纪还小，太早追求金钱容易走上扭曲的道路。

提早成熟的内心欲望与真实年龄的矛盾，会带给孩子巨大的压力。

如何摆脱手机成瘾？

既然手机成瘾有如此多的危害，我们该如何摆脱呢？

正所谓师夷长技以制夷。

既然手机有各种套路能让我们沉迷。

那我们也可以用同样的方法让对生活上瘾，游戏人生，不外如是。

1、明确的目标

目标明确

人有的时候之所以颓废，就是缺少目标。

而游戏不同，它们总是给我们最明确的目标，比如推高地，吃鸡等等。

而对于生活也是这样，当人生目标明确且坚定时，很容摆脱对手机的依赖。

正所谓目标多诱人，瘾头就会有多大，这对生活中积极的目标依然适用。

2、积极的反馈

积极的反馈

强烈且及时的反馈能刺激大脑多巴胺的分泌，从而带来幸福的感觉。

游戏之所以吸引人，就是反馈及时并且直接。

比如输赢、欢呼、掌声、段位的提升等等。

在面对生活时，我们也不应吝啬给予自己足够的反馈（奖励）。

给自己定一个小目标，一旦完成，不要着急追寻下一个目标，而是给予自己足够的奖励。

通过正向回馈让大脑记住这种多巴胺喷涌的感觉，生活将充满更多的幸福感。

3、毫不费力的进步

毫不费力的进步

所有让人上瘾的游戏都有一个特点。

就是前期无论是升级还是闯关都非常容易。

所以生活中一定要时刻肯定自己的进步。

同时设定的进步目标一定要非常简单，哪怕每天少玩1分钟手机，也是一种进步。

不要把目标设得太大、太难实现。

每一次挑战目标的失败，都会消磨自己的自信心，从而对意志力产生消减的作用。

每个人都应该是自己人生中的常胜将军，越自信的人越不会做逃兵。

4、社会互动

社会互动

人是群居动物，社会互动对人的影响毋容置疑。

如果工作环境是不健康的。

换句话说，如果工作内容与自己的价值观严重不符，只是为了多挣钱。

当自己的认知与行为严重不符的时候。

人更容易跟自己较劲。

这种较劲的感觉就是导致上瘾的主要原因之一。

所以良好的社会互动是提升人生价值的重要途径之一。

这也解释了为什么一些灰色产业的人大多有吸烟、酗酒、沉迷手机的各种上瘾行为。

所以有的时候，改变自己，重启人生，换一个环境，换一种社会互动方式也是很好的方法之一。

关注作者，幸福一生！

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