4分钟高效燃脂8个经典动作瘦腰（12个高强度燃脂动作）

​春天到了，夏天已经不远了，身上的肉肉马上就要藏不住了。

今天，给分享11个高强度“燃脂瘦腰”动作，减肥又瘦腰，尤其是小肚子，夏天想要S曲线，露出性感小蛮腰的伽人，现在就赶紧练起来吧：

动作1:

• 跪立在垫面上，双手打开与肩同宽
• 双腿双脚打开与髋同宽
• 双手臂双腿垂直垫面，进入桌式
• 吸气，前脚掌推地
• 呼气，收核心，抬双膝离开垫面
• 将右腿向后伸直，吸气，还原
• 重复练习8-12次，换另一侧

动作2:

• 桌式，依次将双腿向后伸直
• 进入斜板式，保持5-8个呼吸

动作3:

• 手肘支撑，吸气，延展脊柱
• 呼气，收核心，身体向右扭转
• 吸气，还原，呼气，向左扭转
• 重复练习8-12组

动作4:

• 左侧手臂支撑侧板式
• 吸气，右手向上伸直
• 呼气，将右手从左侧腋窝下方穿过
• 吸气，还原，重复练习8-12次
• 换另一侧

动作5:

• 坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部
• 身体微微向后倾斜
• 吸气，延展脊柱，双手前平举
• 呼气，伸直双腿
• 保持5-8个呼吸

动作6:

• 仰卧在垫面上，双手放在头部后侧
• 呼气，抬起头部向上
• 直到肩胛骨离开垫面
• 吸气，屈双膝，大腿与垫面垂直
• 呼气，伸直双腿，吸气，还原
• 重复练习8-12次

动作7:

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
• 大腿垂直垫面，双手放在身体的两侧
• 呼气，收核心，髋部向右扭转
• 吸气，还原，呼气，向左扭转
• 重复练习8-12组

动作8:

• 仰卧在垫面上，双手放在头部的后侧
• 抬起头部向上，直到肩胛骨离开垫面
• 呼气，抬起右腿向上30度
• 左腿向上90度，左腿画圈8-12次
• 还原，交换腿，做另一侧

动作9:

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 抬起右腿向上90度，双手放在身体两侧
• 抬右手向上伸直
• 呼气，左腿右手同时向身体中线夹
• 吸气，还原，重复练习8-12次
• 换另一侧

动作10:

• 仰卧在垫面上，伸直双腿
• 将左脚放在右大腿的外侧
• 双手放在头部的后侧
• 呼气，抬起头部向上
• 直到肩胛骨离开垫面
• 吸气，还原，重复练习8-12次
• 换另一侧

动作11:

• 俯卧在垫面上，双腿伸直
• 双手臂向前伸直
• 呼气，抬起双腿，双手臂向上向后画圈
• 吸气，双手臂向前跳水还原
• 重复练习8-12次

动作12:

• 仰卧，屈左膝靠近腹部
• 髋部向右扭转，右手放在左腿上
• 双肩不要离开垫面，左手臂伸直
• 转头眼睛看左手臂方向
• 保持1-2分钟，换另一侧