经常练习压腿拉筋好处（上了年纪经常压腿）

“你知道吗？昨天许老太锻炼身体摔倒进医院了！” “啊？不是吧，我看许老太身体很是健朗，每天锻炼也就是压压腿、拉拉筋，散散步，咋就摔倒了呢？”

“哎呀，她平常压腿也就是在石阶上压一下，今天她看人家压腿是放到那个健身器材的低杠上，她也学人家压腿，结果一下筋抽住了，没站稳，就摔倒了，那杠也有一米多高呢！”

这是前两天去看朋友，听朋友父母和邻居聊天提到的。这位老太太今年已经72岁，为人热情爽朗，身体也没啥毛病，很是硬朗，每天和一群人老人在小区内锻炼身体，很是有名，大家也一直打趣老太太绝对能活过百岁，这下摔倒进医院，很是让人唏嘘。

其实，经常到公园遛弯不难看到到处是老年人健身的身影，“撞树”、“暴走”、“打太极”等锻炼方式比比皆是，更有甚者还有“脚绕单杠”这样高难度的锻炼方式，更是令人瞠目结舌。

在这些五花八门的锻炼方式中“压腿”、“拉筋”这样的方式很受老年人欢迎，而“筋长一寸，寿延十年”的俗语让越来越多的中老年人对这种锻炼方式趋之若鹜，而且练习的难度还越来越大，甚至很多都尝试劈叉式压腿拉筋，这也导致部分老年人因为锻炼不当造成损伤的现象时有发生，像许老太就是典型的例子。

那么，压腿拉筋这样的运动方式究竟对身体有益吗？老年人适合吗？现在我们就来详细讲解一下。

压腿、拉筋对身体究竟好不好？

俗话讲“筋长一寸，寿延十年”，这句话虽然有夸张的成分，但在一定程度上说明了筋骨的重要性。我们都知道在运动健身前都要进行压腿拉筋的热身运动，可见其对身体有有着一定的裨益。

1）压腿拉筋原理就是通过“牵引”使肌肉得到放松。在压腿拉筋时候通过牵引大腿背侧和臀部肌肉，促进其部位血液循环，进而增加膝关节、髋关节的灵活性。对于少年而言，压腿拉筋可以协助骨骼生长；年轻人压腿拉筋可以强健身体，修饰腿型；而老年人压腿拉筋可以活动筋骨，延缓关节肌腱老化。

2）压腿拉筋的过程中会牵引韧带，使其弹性增加，增强柔韧性，在健身同时还可以柔美身形。我们可以看到很多爱美的女性很喜欢练习瑜伽来修饰身型腿型，而瑜伽中就有很多拉伸的动作，其作用原理就在此。

3）压腿拉筋还是很好的热身放松的运动方式，在进行较为激烈的运动前后进行压腿拉筋，可以放松肌肉，减少运动前的身体僵硬，减少因运动过激对身体造成的损伤和肌肉酸痛。

4）压腿拉筋还能在一定程度上缓解腰酸背痛、关节疼痛等症状。随着年龄的增加，人体的筋会随着机体衰老而萎缩，血液循环也会减慢，身体就会“变僵”，僵就会酸疼，对于不爱运动的人更是如此。而通过压腿拉筋的方式，可以促进血液循环，使气血畅通，从而减缓疼痛不适的症状。同时还可以增强肌腱强度，增加关节灵活度，缓解关节疼痛。故而，对于不爱运动或者体弱的人来说压腿拉筋确实是一项不错的锻炼方式。

讲到此处，大家肯定会想，既然压腿拉筋这么好，那中老年人做这个运动完全没问题啊，是不是可以无所顾虑地开始压腿拉筋呢？当然不是！让我们接着往下看。

中老年人适合压腿拉筋吗？要注意些什么呢？

当人步入中老年，机体衰老是不可逆转的自然现象，人体的各项器官会逐步衰退，机体的代谢能力也会随着降低，筋骨也会变差，关节灵活性也会降低，就会很容易“摔倒”。

世界卫生组织（WHO）指出，摔倒是影响老年人生活质量以及与其寿命的重要因素之一，对于老年人来说是非常危险的，而延缓筋骨衰老，提升关节灵活性成了中老年人最为关心的话题。

我们前面讲到压腿拉筋对身体有很多益处，对老年人而言经常压腿、拉筋也是益处多多，可以延缓韧带衰老，增加身体灵活性，降低老年人摔倒的概率，因而对于多数中老年人来说自然是适合的。但是这并非适合所有老年人，像身患恶性肿瘤、恶性贫血、严重三高等重疾病患者或者有残疾的老年人，则严禁拉筋压腿。

老年人压腿拉筋注意事项：

☞首先，中老年人在进行压腿拉筋时要量力而行，不能太过用力。老年人韧带退化比较严重，拉筋一定要掌握方法，循序渐进，以自己身体不适为度，以免过度用力导致韧带拉伤，引发疼痛和关节不适。像文章开头的许老太就是没有按照自己身体状况，过度用力导致身体不稳，造成的摔伤。

☞其次，压腿拉筋前也要热身。对于多数人来说压腿拉筋本身就是一项热身运动，故而不存在压腿拉筋前还要热身，但这仅是对年轻人而言。但对于老年人，本身就存在机能衰退，韧带关节都不是很灵活，直接盲目压腿拉筋很容易导致肌肉痉挛、疼痛，甚至脱臼。老年人在压腿、拉筋前可适当散步一会儿，活动下各处关节，再进行压腿拉筋为宜。

☞再有，老年人在压腿拉筋时一定要注意“稳”。老年人多数存在骨质疏松的问题，在进行压腿拉筋最好选择在有扶手的位置，避免因不稳而摔倒。而且在运动中一定要缓慢进行，逐步增加幅度，避免过快或者幅度过大引发拉伤。刚开始压腿拉筋的老年人以8-10分钟为宜，经常进行运动的锻炼的老年人可把握在15分钟为宜。

☞最后，在压腿拉筋后可以进行相应的辅助锻炼。中老年朋友在压腿拉筋结束后可以辅助一些踢腿、活动关节的动作，可以提升腿部肌肉力量，增加肌肉弹性，可有效降低身体损伤的概率。

总的来说，压腿拉筋对于中老年人而言确实是一项不错的锻炼方式，简单轻便易做，只是一定要遵循科学正确的方式进行才能达到健身的目的。

那么除了压腿拉伸还有哪些运动适合老年人呢？目前在中老年人中流行的健身方式效果到底怎样呢？

中老年人常见的健身方式解析

在公园里到处是大爷大妈健身的身影，很多看起来六七十岁的大爷比年轻人都厉害，像在单杠上各种绕杠做高难度的动作，还有吊脖、撞树等锻炼方式，让人惊叹不已，但其实很多健身方式并不可取。

像背撞树就是很多老年人推崇的一种健身方式，这种健身理念来源于对中医的错误解读。在中医中，背部穴位众多，通过背部针灸可以有效缓解病痛，于是很多人认为背撞树就有强身健体的功效。但实际上，背撞树没有任何医学理论支撑，更无实践论证，反而有可能会导致内脏下垂，并不利于身体健康。

还有倒走，在一定程度上对腰椎有益处，但对于老年人来说却并非如此。老年人本身腿脚不够灵活，倒走看不到后面的路，很容易心理紧张，稍微打绊就很容跌倒造成损伤，并不利于健康，对老年人而言倒走锻炼弊大于利，不太提倡。

还有像吊单杠、吊脖子、劈叉等高难度动作也不提倡，本身老年人骨头就脆弱，不小心很容易对身体造成伤害，一定要量力而行，不可盲目跟风。

那有哪些适合老年人的健身方式呢？

根据老年人的身体条件，完全可以进行一些简单柔和的健身方式，比如说散步、跳舞、太极、八段锦等。

1）散步。老年人可以在清晨选择散步这样的方式，一边可以欣赏周边风景，还可以防止肌肉萎缩，保持关节灵活性，使腿部肌肉和骨骼都能得到锻炼，还能加强心血管机能，是非常适合老年朋友的一项运动。值得一提的是，每天散步的量以4000-6000步为宜，忌过量。

2）太极。太极本身就是中华文化的瑰宝之一，是一项老少皆宜的健身运动，尤其适合老年人。通过打太极可以在一定程度上提升心肺功能，强健血管，还可以锻炼身体协调能力，提升大脑对身体的控制力，能对身体起到很好的强健作用。

3）广场舞。大街小巷随处可见广场舞，这对于中老年人来说确实是不错的健身运动，健身的同时还能愉悦身体。不过，各位老年朋友跳广场舞尽量选择空旷的地方，以免扰民。

4）八段锦。八段锦和太极一样，有着悠久的历史，传承至今已有八百多年的历史，是一项男女老少皆宜的运动。八段锦可以提升和改善机体功能，提升关节灵活性，长期练习还可以改善心血管功能，延缓中老年人心血管的衰老。而且中老年朋友关心的筋骨问题通过练习八段锦也能得到很好的锻炼。

此外，压腿拉筋、五禽戏、慢跑、快走等轻盈的运动方式也比较适合多数老年人，不过要量力而行，以身体能接受的程度为宜。

延伸阅读：中老年朋友在炎炎夏日该如何健身

我国现在正值夏季，全国普遍高温，在这样高温天气下一个不注意很容易造成身体不适，更何况想要健身呢？

首先，时间的选择很重要。俗话说“一日之计在于晨”，夏季的清晨，空气清新，气温适宜，正是锻炼身体的黄金时间，而中午下午暑热湿盛，骄阳似火，很容易中暑。对想要锻炼身体的中老年朋友可以选择在这个时间散散步、打打太极，很是不错。

其次，补充水分必不可少。夏季炎热，身体很容易出汗，如果再运动，会导致体内水分大量流失，要及时补充足够的水分和适量的盐分，以保持机体的电解质平衡。而老年朋友在锻炼前可以适量地喝一些淡盐水或者消暑的绿豆汤，在炎炎夏日对身体有很好的保健作用。

还有就是锻炼的地点可以选择阴凉地带，避免阳光直射，如果进行慢跑等运动要做好防晒，当感到很热大量出汗要适当减少运动量，不可直接脱衣服直吹凉风，避免风邪侵袭。同时，运动一定要适量，切忌过激，夏季本来气温高，大量出汗后血液会变得粘稠，如果运动过激，很容易导致心脏负荷过重，从而诱发心脑血管疾病。

结语：

总的来说，中老年朋友有健身意识，能够积极锻炼，对自身对家庭而言是大有裨益的。如今网络发达，大家可以很容易获取各种锻炼方式，但如何从中分辨哪些是适合自己的科学的锻炼方式才是关键，切忌盲目跟风，否则可能会起到反作用，反而得不偿失。

【参考文献】：

[1]钱振兴. 常年练压腿 腿部衰老缓[J]. 现代养生,2015,05:55.

[2]佚名. 压腿可预防关节老化,但做错了反伤身[J]. 益寿宝典,2018,21:49.

[3]钱琦. 中老年人健身,运动有规则[J]. 健康生活,2018,12:45-46.

[4]李阳. 科学拉筋益处多[J]. 开心老年,2018,06:60-61.

[5]欧金凤. 老年人健身有原则[J]. 养生月刊,2019,02:163.

[6]蓝空. 压腿也有大学问[J]. 老同志之友,2013,09:59.

,