鹿晨辉被练哭（鹿晨辉训练有多狠）

是什么

让国内顶级健体选手献出了一连串表情包

是什么

让网红一线男模如此狼狈

是因为他们挑战了死亡哈克深蹲！

如果死亡哈克深蹲听起来对你有点陌生

提醒一下

它就是那个曾经虐哭鹿晨辉的动作

什么是死亡哈克蹲？

死亡哈克深蹲是一种高强度腿部训练

它一共分多组，每组的重量都要不断递增

而且每一组的次数还不能随之递减

最虐的是它还要求用极慢的速度蹲下、蹲起

为了保证训练者能够完成规定的次数组数

往往需要配备两名壮汉提供辅助

真正意义上的一人训练三人力竭

其训练强度可想而知了

这个训练最早是米洛斯用来虐鹿晨辉的

现被鹿晨辉拿来磨炼鹿家门的众弟子

导致鹿家门内如今是“谈腿色变”，人心惶惶

围在城里的人想逃出来,城外的人想冲进去

死亡哈克的梗流传的越广，就越有人想要挑战它

这一次，国内健身圈的两位大咖小萝卜、黑人毅

便相约前往鹿家门基地战个痛

简单介绍一下两位挑战者

小萝卜

北京奥赛全场冠军

中国最年轻的职业健体选手

黑人毅

肌肉男模、健身博主

资深健身爱好者，健龄数十年

他们这次要挑战的不只是死亡哈克蹲

而是经历了完整的一套腿部训练

动作一、坐姿腿屈伸

要求一组要完成15次

递增重量但不递减次数

原则是越慢越好，以消除不必要的动量

随着训练的进行，酸胀感越来越强

两个人的表情也渐渐精彩了起来

“怎么这么难的设备”

“这个机子就是为了让你做得更艰苦

所以它不上油”，鹿晨辉及时补刀

动作二、器械倒蹬

每边12片，共480公斤

而且为了让两人能再多做几个

鹿晨辉还非常贴心的取消了保护杆

“你们没有保护杆，砸下来就砸下来了”

动作三、哈克深蹲

正片开始！

负重第一组从每边2片开始

后逐渐递增到6片

动作要求是0爆发力，100%的控制

到底部时大小腿要完全接触在一起

值得一提的是

在动作底部还要求有3秒钟的停顿

不是停在底部休息

而是要让大腿保持张力坚持3秒钟

所以一次完整的动作，就要耗时将近10秒

一组要做15-20次，往往就要耗时200秒左右

简直是如同马拉松一般的力量训练啊！

黑人毅完成一组后直接是瞬间暴躁

“我X，这XX两片都这么累！”

在这里，力竭不是结束

规定的次数必须被完成

完不成？没关系，有鹿家门给你撑腰

当你感到力竭后

总会有人借你几分力让你有信心继续

当你站着想要偷个懒时

总有人“反向辅助”把你压下去

他们甚至连桶都准备好了！

“角度刚好，你待会直接喷就行了”

动作四、器械平板深蹲

最后训练以一个少见的平板深蹲收尾

他们将其戏称为“灵魂抽取器”

最后来听听鹿晨辉是怎么评价这次训练的：

“很遗憾，没有达到我的预期

健美选手带着一个业余、一个健体选手练腿

没想到结局是这样的

现在我的背我的肩膀我的手臂都很酸

体力已经耗尽了，我现在很难受”

然后他话锋一转，“明天练背吧？”

“我拉死你们！”

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