难以维持睡眠和睡眠质量差的区别（你的睡眠质量好吗）

利益相关：前苏州搜房家居网站长，齐家网苏州站运营经理，专业研发，制作做床垫十余年，为Se*ly,Simm*ns等国际品牌供过货，略懂装修。关于装修方面无利益相关，不接受赞助，如果需要睡眠产品，欢迎装修后期来了解星夕定制床垫。

在某些个夜深人静的夜晚

我们都曾经因为睡不着和睡不沉而感到困扰

这种心力交瘁的体验

你我都再熟悉不过

今天，我们将探索有关睡眠的一些谬见

坊间关于睡眠，总有着各种似是而非的信息

我们会教你分辨哪些是真，哪些是假

说起怎么才能好好地睡个觉

每个人都有属于自己的方法

也有人言之凿凿地确认过它们的可行性

这让我们搞不清到底该听谁的好

就让我们从大家耳熟能详的一个说法开始吧

“每人每天必须睡够8个小时才行”

8本身并不是一个多么特别的数字

这只是一个经过测算得出的平均数值而已

对于成年人来说

每天保持7到9个小时的睡眠时长确实非常合理

但每个人的情况不尽相同

睡眠时间是有可能随着年龄增长而发生变化的

虽然有俗话说“好事不嫌多”

但其实并不是任何事都多多益善

有科学研究表明

长期睡眠超过9个小时

就有可能导致糖尿病、心脏病或其他健康问题

比计算睡眠时长更重要的

是关注自己的身体感受

了解它的真实需求

但实际上，关注睡眠时长已经成了人们的一种习惯

也间接促使人们产生了另一种迷思

那就是

“不用去管工作日睡了多少

反正周末可以把觉补回来”

没错，偶尔缺觉确实可以靠多睡会儿弥补回来

但是如果你的睡眠周期

每一周都不断地发生变动的话

很可能会产生健康问题

或许也有人会想

“那为什么不干脆少睡一点呢”

那是因为想要好的生活质量

必须保证足够的睡眠

睡眠就像进食

有些人为了保持身材

可以限制自己每天只吃几百卡路里的食物

但时间长了一样会有一大堆的健康问题

同样的道理，睡眠也是一样

你需要保持一定量的食物和睡眠

不仅是为了活着，更为了活好

长期极度缺乏睡眠

会对人的健康造成一些难以预料的严重后果

“很多人反对晚上运动

认为这会影响自己的睡眠质量”

其实并非如此

反而有研究结果表明，恰恰相反

对大部分健康的人来说

在晚上运动并不会对睡眠造成什么负面影响

反而能够帮助你更快入睡

并且能保持更久的深度睡眠

需要注意的是

这里所指的运动是在适当的时间进行适量运动

如果你是在睡前一个小时之内进行高强度的锻炼

这并不是明智之举

因为你的身体需要几个小时的时间

才能让体温和心率恢复到正常水平

聊到现在

你差不多也能认同

优质的睡眠对我们非常重要

那究竟该如何去做呢？

“睡前一杯酒，有助于放松”

来自美国西北大学的睡眠专家Dr.Jason Ong告诉我们

睡前喝酒也许能帮助你快速入睡

毕竟酒精有着镇定的作用

可是，它并不一定能使你的睡眠变得踏实

因为酒精会抑制快速眼动

那是睡眠的一个阶段

原本可以帮助我们巩固记忆和稳定情绪

但是睡前喝酒会抑制这一阶段的正常运行

不仅如此，酒精还会让我们在睡觉时打鼾的几率增加

从而影响睡眠质量

如果你实在很想喝上几口

那么需要记住

你的身体每小时能代谢的酒精量大约是一杯

所以尽量控制在睡前两小时喝完最后一杯

这样身体就有足够的时间去消化酒精

并且不会影响睡眠

既然提到了睡前饮料

另一个不得不提的对象就是：咖啡

“咖啡因是睡眠的天敌”

确实，咖啡因会影响睡眠

并且在人体中停留的时间比酒精更长

但这并不代表人们应该戒掉咖啡

只要注意饮用量和饮用时间

咖啡或者茶不会有什么大问题

大多数人在下午五点前喝两三杯都不会有什么反应

但如果喝得太多或更晚

就有可能对睡眠造成一定的影响

“那么，睡眠最大的迷思是什么呢”

那就是，大概所有人都希望有一道催眠口诀

只要把它学会了

就能够夜夜好眠，快乐无边

事实上，没有一种技巧对所有人都适用

不仅如此，人们越是刻意去努力

越是想方设法用各种所谓的技巧和经验去干涉睡眠

却越有可能会适得其反

对于睡眠我们应该做的

就是养成良好的作息习惯

在应该休息的时候果断休息，不要熬夜

以及营造舒适的睡眠环境

保持床褥的干净整洁

选择一张舒适透气的床垫

关掉灯和手机

将全身心放松

沉浸入睡梦中的世界……

如果你实在放不下手机

那下一期我们将一起聊聊

为什么手机让很多人都难以入睡？

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