平板支撑一个月的锻炼方法（平板支撑太简单）

许多人认为，平板支撑只是一个简单的静态动作，所以它并不能有效地锻炼肌肉。

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所以，今天让我们推荐一些可以提高平板支撑动作的改变，看看你还能不能掌握得好！

此外，值得一提的是，虽然平板支撑是一种静态运动，但它对腹肌核心有很好的效果，运动的核心是稳定和平衡，让你的所有动作更加标准！

核心力量有什么好处？

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1.核心力量可以保护骨骼，避免在运动中受伤。

2.腰腹部的核心力量可以作为前后的连接纽带，帮助身体传导力量，许多复杂的运动离不开核心力量的帮助，如深蹲、硬拉等。

3.核心力量是健身的基础，建立坚强的核心可以大大提高运动能力。

腰腹部核心不能与腹部肌肉力量分开，所以如果你想在核心锻炼中取得进步，首先锻炼腹部肌肉力量是至关重要的。

这里有两种平板支撑变式可以让你的训练更加有效。

一，平板俯卧支撑

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这个动作变化对上半身锻炼的效果更好，并能有效地提高心率，胸部、肩部、背部和肱二头肌也可以得到锻炼。

方法：

1.从平板支撑的姿势开始，用双手支撑地面，然后依次弯曲左右臂，变成手肘/小臂支撑姿势。

2.在手臂撑地姿势下保持1秒钟，左右臂立即伸展，恢复双手撑地的起始姿势。

3.重复上述俯身/抬起的动作，30-60秒为一组，做这个练习时，控制速度，熟练后，你可以数1234来完成每步动作。

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二，平板支撑开合

这种变化可以锻炼你的下半身，同时也有有氧运动的效果。

方法：

1.新手可以用胳膊撑地的姿势开始这一套动作，掌握后再做手掌撑地的动作，这样可以有效地减轻上半身的压力。

2.这个动作不像开合跳一样可以跳起来的同时张开腿，你可以依次打开，收拢你的左右脚。

3.30到60秒为一组，锻炼时注意不要移动上半身。