健身车使用图解（你真的会使用健身车吗）

40度的三伏天无疑让室内健身又开始火爆起来了。不过，对于一些总是管不了嘴迈不了腿的人来说，想要在健身房的有氧区老老实实的运动一个小时实在是不仅要钱还要命。

但是，想要真正的锻炼到位，有氧运动是逃脱不了的，所以跑步机之外，健身车成为了这一群懒人的首选。因为10分钟的健身车消耗的卡路里往往要比20分钟跑步还要多。

不过问题来了：如何才是正确使用健身车？

关于这个，蹬车的小伙伴们也是操碎了心：

有的选择随着音乐狂蹬45分钟

——就怕肌肉横纹溶解？

有的觉得按照平时蹬小黄车的节奏来就好

——如果这样小黄车似乎更省钱？

还有人抱怨不停的调整健身车阻力太考验智商了

——一心多用健身车也像一场高考

所以，什么才是正确使用健身车的真相？有三大关键：不同人群，不同健身需求，以及操作便捷

例如，针对人群来说，男性、女性以及中老年人使用健身车时在阻力、时长上有很大的区别；而冲着muscle和想要减肥这两个情况也需要不同的健身课程才能够真的完成目标。至于操作便捷，最大的吐槽点就是传统健身车还需要手动阻力调整，满怀激情运动时还要时不时注意调节阻力，已经不再只是考验体力的问题了。

注：以上教程需根据个人真实情况酌情处理，如有不适请停止训练

二，【强化肌肉耐力的中等强度训练】

适合人群：有一定健身基础的人；女性；大体重人群

训练重点：强化肌肉耐力；每隔一天一次。

总时长：20分

课程说明：此训练课程能最大限度的塑造全身的肌肉，并做到保持良好的肌肉形态，对于美体美型有很大的帮助。尤其女性通过此训练可以丰富肌肉耐力，提升体态气质（不是金刚芭比那种肌肉哦，而是紧致的肌肉）。同时此课程还适合作为大体重人群的减脂健身运动，中等强度不会给大体重人群的关节和肌肉带来太多负担，但是又能深度的刺激肌肉群，帮助他们达到瘦身的效果。

训练步骤：

打开KM1930APP，进入首页的“训练计划”，点击左上角的“自定义骑行”，即可进入阻力设置页面，完成不同阶段阻力调整，连接设备后，就可进行建设。

注：以上教程需根据个人真实情况酌情处理，如有不适请停止训练

三，【深度燃脂的高强度强度训练】

适合人群：有健身习惯的中青年；有专业减脂塑身需求的人

训练重点：深度燃烧体脂；一周三次（间隔训练）。

总时长：30分

课程说明：此训练课程将无氧与有氧高效率结合，目的是深度燃烧脂肪，通过较长时间的高强度骑行使机体进入充分的有氧燃烧，既能强化肌肉又能锻炼心肺，能显著地降低体脂。此课程能够满足有长期健身习惯的人所需的运动量，同时也能作为专业塑身的完美辅助有氧健身运动。

训练步骤：

打开KM1930APP，进入首页的“训练计划”，点击左上角的“自定义骑行”，即可进入阻力设置页面，完成不同阶段阻力调整，连接设备后，就可进行建设。

注：以上教程需根据个人真实情况酌情处理，如有不适请停止训练

【无论哪一个课程都要注意的骑行要点】

1、快速骑行时略微俯身，慢速骑行和加速冲刺时俯身；

2、 上半身成直线，视线朝前方偏下；

3、 慢速骑行时手臂只做稳定不做支持；

4、 快速骑行时手臂起稳定和少量支持；

5、 加速冲刺时手臂起稳定和支撑；

6、 身体不要晃动，臀部不离开座椅；

7、 骑行时腹部要有意识的收紧；

8、 下蹬时，大腿前侧和臀部有收缩发力感；

9、 快速和慢速骑行时最高点大腿平行地面。

10、 心脏病、关节炎等人士不建议参与健身车运动

辅助说明：

【KM1930训练计划的使用方法】

聪明的小伙伴已经猜到KM1930通过使用KM1930的智能阻力调整系统可以让使用者在手机APP上事先设置阻力，连接健身车后，就可以按照既定计划来实现健身。这个计划可以细致到每一分钟的阻力大小，对于在健身中很难随时控制阻力大小的人来说，实在是省心不少。

现在就让我们拿出广场舞的精神

千万别让健身变成尬练～

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