最科学的减肥跑步锻炼方法（减肥别只跑步了）

原创内容，擅自搬运者必究！

相信很多减肥的人都知道“管住嘴、迈开腿”这个道理，但是真正实施起来却不是那么容易。

众所周知，跑步训练可以提高身体的卡路里消耗，加强身体代谢水平，有助于你降低体脂率，让你慢慢瘦下来。但是，单纯的跑步训练，在减肥后期随着体能素质的提高，身体逐渐适应运动的模式，减肥效率就会开始下降。

想要提高燃脂效率，我们需要从多个方面入手。减肥别只跑步了！4个方法减掉多余赘肉，让你恢复好身材！

方法1、三分肉七分蔬菜原则

我们需要合理控制热量摄入，拒绝各种高热量、不健康的加工食物以及各种饮料奶茶，三餐要均衡饮食，选择健康的食材，不要太单一饮食。

蔬菜富含维生素、纤维素，有助于肠道蠕动，最主要的是热量大都比较低，有助于控制热量摄入，我们平时可以减少不必要的肥肉以及煎炸类的食物，多吃一些高纤维的蔬菜，多样化轮换，不要只吃西兰花。

适量补充一些高蛋白、低脂肪的肉类食物，比如鸡胸肉、虾蟹、鱼肉、生蚝等，主食方面可以适当控制，每天的碳水摄入量控制在180-200g左右即可。

保持细嚼慢咽，饭吃七八分饱的饮食习惯，你的身材就会慢慢瘦下来哦！

方法2、空余时间多做做深蹲、俯卧撑、引体向上

不要总说自己没时间锻炼，我们可以利用琐碎时间进行锻炼，一些黄金复合动作比如深蹲、俯卧撑、引体向上可以有效锻炼身体多个肌群，肌群的发展会消耗身体更多热量，有效提高身体基础代谢水平，让你身材变紧致，慢慢瘦下来。

每次进行自重无氧训练的时候，我们要有一个量的目标，比如200个俯卧撑、100个深蹲、50个引体向上，一组力量训练后你会发现身体血液循环加速，肌肉充血，第二天会感受到延迟性肌肉酸疼，说明肌肉正在修复，休息2天时间酸疼感消失了，可以继续下一轮的训练。长期坚持下来，身材曲线会越来越好看，易瘦体质也会逐渐光顾你哦！

方法3、多变换有氧运动

减肥期间，不要单纯的进行慢跑训练，慢跑只是新手的一个过渡性运动，一般坚持2个月后随着体能素质的提高，你需要提高运动强度，或者变换其他有氧运动项目，让身体无法记忆你的运动模式，从而调动更多肌群参与运动，有效提高热量消耗。

我们可以从慢跑过渡为变速跑、跳绳、拳击、球类运动、游泳等项目，每周坚持4次以上的运动项目，可以让你继续刷低体脂率，持续瘦下来。

方法4、补充足量的水分

每天多喝水有助于提升饱腹感，赶走假性饥饿。喝水可以补充身体所需水分，促进废物的排出，保持新陈代谢水平。

研究发现，饭前喝下一大杯水，可以有效控制正餐的饭量，降低卡路里摄入。每天喝足2L水的人，分为多次补充，比起每天喝水量不足3杯的人，减肥速度也会快很多。

因此，只要戒掉各种不健康、高糖分的饮料，多喝零热量的白开水，你也能瘦得更快哦！