丁万坤咱爱
2022-10-14 01:01:29
俗话说：“背厚1公分，人显老3岁”，“背薄一寸，命长十年”，可见，背部对人体美感以及健康的重要性，现在小编就来说说关于最实用的8个练背动作?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!
最实用的8个练背动作
俗话说：“背厚1公分，人显老3岁”，“背薄一寸，命长十年”，可见，背部对人体美感以及健康的重要性。
女性无论多少岁，只要背薄，都能让人感觉少女感满满！
所以今天，给大家分享9个美背瑜伽体式，帮你消除背部脂肪和赘肉，疏通背部经络，让你的背部越练越薄，一起来试试吧！
1、前屈扣手
山式站立，双脚分开与髋同宽双手在体后抓握伸展带两端呼气，收核心，上半身前屈双手远离臀部，手臂伸直双手向两端绷紧伸展带脖颈放松，停留5-8个呼吸
2、站立融心式
站立，离墙一腿长的距离双手掌心贴墙，慢慢往下滑至小臂完全贴实到墙面呼气，下巴贴墙，腋窝伸展腰椎延展，停留5-8个呼吸
3、英雄前屈
双腿并拢，双膝跪地脚背贴地臀部向后坐向脚后跟背部延展，双手向前伸直手掌推瑜伽砖，前额贴地脖颈放松，停留1-2分钟
4、融心式
四足跪进入，双脚分开与髋宽脚背贴地，大腿垂直于地面膝盖不好的人前脚掌踩地吸气，脊柱延展，手臂向前伸展呼气，身体前屈向下，下巴贴地保持腋窝伸展，停留5-8个呼吸
5、弓式
俯卧位，双腿依次向后延展弯屈双膝，脚跟靠近臀部手臂内旋向后，抓脚踝外侧大腿收紧向上，小腿向后推带动整个胸腔向后向上双肩放松，停留5-8个呼吸
6、八字扭转
俯卧在垫面，双手两侧平举左手撑地，身体转向右侧微微移动臀部向身体左侧双腿屈膝踩地，侧脸放砖上左手向后，双手十指交扣停留5-8个呼吸，换另一侧
7、反祈祷式
简易坐姿，绕动双肩向后弯屈手肘，小臂绕向后侧双手在背后合掌，掌心互推双肩下沉放松，手肘向后锁骨展开，停留5-8个呼吸
8、鹰式
坐姿，左腿在下右腿在上双膝交叠，双脚外侧贴地右臂下左臂上，手肘交叠小臂相互缠绕，掌心贴靠大臂向上抬，小臂远离面部停留5-8个呼吸，交换另一侧
9、躺砖
仰卧在垫面，准备两块瑜伽砖一块砖二阶横放在胸椎下方另一块砖一阶平放后脑勺下吸气，双手伸展过头顶双手十指交扣，呼气，收肋骨身体放松，停留3-5分钟
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