四个有效预防打呼噜的妙招（如何正确的避免打呼噜）

打呼噜一般是由于肥胖、过度疲劳或者过量饮酒等原因引起，打呼噜会影响他人睡眠，怎么预防打呼噜呢？

1.加强锻炼：要预防打呼噜，首先最重要的是要加强锻炼，身体健康才是治本之策。所以，日常坚持锻炼身体能有效预防打呼噜。

2.控制体重：对于肥胖者，要预防打呼噜，就需要减肥，减肥的方法很多，但要选择科学的方法，饮食方面进行调节和控制，不偏食挑食，少吃或不吃过分油腻和脂肪含量高的食品，并配合日常运动，能抑制打呼噜的症状。

3.劳逸结合：无论工作多忙，无论有多少应酬，都要注意劳逸结合，不能经常超负荷运转，在工作量大的时候要学会抽空进行休息，不使身体过分疲劳，这样可以预防打呼噜的现象。

4.少吸烟和饮酒：生活中，喜好烟酒的朋友要学会控制，不过量吸烟饮酒，吸烟会加重呼吸道的负担，酒精会加重打呼噜的症状。控制烟酒既能有效防止打呼噜，更有利于身体健康。

5.监测血压：经常打呼噜的人，一般来说伴有血压偏高等症状，所以要注意测量血压，适当服用降压药来缓解症状。

6.尽量不吃安眠药：睡前尽量不使用安眠药等，这些药物有抑制呼吸神经的作用，会加重打呼噜等症状。对于睡眠不好的人，要学会采用其他比较科学的方法来调节睡眠质量。

7.改变睡姿：睡眠的时候尽量保持侧卧姿势，保持气道顺畅，可缓解打呼噜的症状。此外，对于很少打呼噜的人，而突然出现一段时间打呼噜的现象，应及时看医生。