核心训练后如何快速增肌，意念想一想就能帮助增肌

“意念”对于肌肉的刺激至关重要，在你的训练中加入这个技巧，相信可以帮助你更好的增长肌肉，但这种技巧看不见又摸不着，我们应该如何掌握？

今天我们就来聊一聊这种肌肉生长的要素之一意念，也就是大家常说的念动一致。

念动一致的英文是Mind muscle connection翻译过来就是：思想跟肌肉产生连接，比如：我们在去进行某个训练动作的时候，脑子中努力想着目标肌肉的发力，它就可以帮助你获得更好的训练效果，让目标肌肉增长的更快。

这是因为念动一致发生在肌肉神经的结合点，当你脑中想着目标肌肉的时候，大脑会释放一种神经信息传递素叫做乙酰胆碱。

中枢胆碱能系统与学习、记忆密切相关，乙酰胆碱（ACh）是中枢胆碱能系统中重要的神经递质之一，其主要功能是维持意识的清醒，在学习记忆中起重要作用。

乙酰胆碱这种物质可以帮助你连接大脑的指令与肌纤维的运动，要知道的是我们肌肉运动是通过大脑的神经系统来支配的，如果你大脑中的意念与肌肉连接得好，那么就可以帮助你调动更多的肌纤维来参与发力，从而让肌肉产生更大的力量，得到更多的刺激与生长。

这种技巧很显然可以通过训练来提高，你一定要想着去用，这种大脑对肌肉控制能力，是越用越灵活的，如果你不去使用这种能力会随着年龄的增长变得越来越差，记住大脑是符合用进废退的原理的。

1.知晓你训练时的肌肉哪一块是主动肌？哪一块是次主动肌

这个对于健身的你来说应该很简单，知道你肌肉训练时，用的这个动作，是主要练哪的？哪一块是主动肌（目标肌肉），哪一块是次主动肌？比如，在进行宽距引体向上的时候，背阔肌就是主动肌，手臂肌肉是次主动肌。

当你去练习的时候大脑应该时刻想着背阔肌和肱二头肌的肌肉连接和控制，而这个比例背阔肌应该是占主导部分的，如果你仅仅是把动作做起来，可能往往刺激点不在背阔肌上，手臂反而酸痛。

2.特意的去训练这种技巧

如果你做训练动作只是简单地举起放下，甚至通过身体的摇摆来重量举起放下，脑中丝毫没有想着目标肌肉的发力，那这不仅会增加训练受伤的风险，在动作执行过程中这种念动一致的能力也会慢慢的变差。

你要特意的去训练这种技巧的使用，在动作进行的过程中，比如：二头弯举，脑子努力地想着肱二头肌，想象它不断在收紧上升重量，下放时脑中也想着慢慢下放去拉长肌肉。

如果你在做的时候肱二头肌和大脑没有一个充分的连接就结束了，这个动作训练的意义并不是很大，这也是你区别于高手之间的因素之一！

说几点简单切实可行地提高念动一致的方法，让你更好建立起大脑与肌肉连接。

1.学会展示肌肉，像健美运动员一样摆Pose

当你面对镜子的时候，在镜子前面展示肌肉，看着肌肉的收缩与放松，这个过程就可以很好的让大脑学会支配目标肌肉，因为在这时候你的脑中是想着收紧，收紧肌肉。

你去看健美比赛的时可以观察一下健美运动员展示肌肉时的动作，你会发现展示肌肉时候，肌肉是在时刻收紧的状态，这需要很强的肌肉控制能力。

这个方法我建议你在组间休息的时候尝试地去进行，既可以增加大脑对肌肉控制，也可以增加肌肉中的血流速度。

2.热身

热身不单单是为了防止训练受伤，它还可以训练念动一致的能力，对于目标肌肉激活很有帮助，这会让你接下来的训练让大脑更好的感受到目标肌肉发力，如：卧推前先用俯卧撑激活胸部肌肉。

3.轻小重量训练，增加泵感

当你目标肌肉获取良好的泵感之后，马上去减少负重，还是用卧推来说，去慢速地进行卧推，2秒下放，1秒停顿，2秒举起，让肌肉控制动作去进行，也是很好训练念动一致的方法。

4.注重离心

延长离心收缩的过程，可以让大脑充分的时间去调用更多的目标肌肉中肌纤维参与发力并控制动作，尤其是那种超慢速离心，离心过程4秒多，顶峰收缩1-2秒，向心收缩正常速度。

5.专心致志的训练，把全部精力投入到训练中，心无旁骛！放下手机，以及尽量不要让周围的人影响到你，记住看妹子的机会很多，不急于一时。

以上就是关于念动一致的概念以及训练技巧，希望你可以掌握并应用在你的训练当中，不论你是初学者还是高手，这个概念是你要了解并且重视的。#健康守护者##清风计划#