几个动作瘦腰瘦腿（夏天来了肉藏不住了）

夏天就要到了，身上的肉肉马上就要藏不住了

。

今天，给大家分享12个高强度“燃脂瘦腰”动作，减肥又瘦腰，尤其是小肚子，夏天想要S曲线，露出性感小蛮腰的伽人，现在就赶紧练起来吧：

动作1:

• 跪立在垫面上，双手打开与肩同宽

• 双腿双脚打开与髋同宽

• 双手臂双腿垂直垫面，进入桌式

• 吸气，前脚掌推地

• 呼气，收核心，抬双膝离开垫面

• 将右腿向后伸直，吸气，还原

• 重复练习8-12次，换另一侧

动作2:

• 桌式，依次将双腿向后伸直

• 进入斜板式，保持5-8个呼吸

动作3:

• 手肘支撑，吸气，延展脊柱

• 呼气，收核心，身体向右扭转

• 吸气，还原，呼气，向左扭转

• 重复练习8-12组

动作4:

• 左侧手臂支撑侧板式

• 吸气，右手向上伸直

• 呼气，将右手从左侧腋窝下方穿过

• 吸气，还原，重复练习8-12次

• 换另一侧

动作5:

• 坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部

• 身体微微向后倾斜

• 吸气，延展脊柱，双手前平举

• 呼气，伸直双腿

• 保持5-8个呼吸

动作6:

• 仰卧在垫面上，双手放在头部后侧

• 呼气，抬起头部向上

• 直到肩胛骨离开垫面

• 吸气，屈双膝，大腿与垫面垂直

• 呼气，伸直双腿，吸气，还原

• 重复练习8-12次

动作7:

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

• 大腿垂直垫面，双手放在身体的两侧

• 呼气，收核心，髋部向右扭转

• 吸气，还原，呼气，向左扭转

• 重复练习8-12组

动作8:

• 仰卧在垫面上，双手放在头部的后侧

• 抬起头部向上，直到肩胛骨离开垫面

• 呼气，抬起右腿向上30度

• 左腿向上90度，左腿画圈8-12次

• 还原，交换腿，做另一侧

动作9:

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 抬起右腿向上90度，双手放在身体两侧

• 抬右手向上伸直

• 呼气，左腿右手同时向身体中线夹

• 吸气，还原，重复练习8-12次

• 换另一侧

动作10:

• 仰卧在垫面上，伸直双腿

• 将左脚放在右大腿的外侧

• 双手放在头部的后侧

• 呼气，抬起头部向上

• 直到肩胛骨离开垫面

• 吸气，还原，重复练习8-12次

• 换另一侧

动作11:

• 俯卧在垫面上，双腿伸直

• 双手臂向前伸直

• 呼气，抬起双腿，双手臂向上向后画圈

• 吸气，双手臂向前跳水还原

• 重复练习8-12次

动作12:

• 仰卧，屈左膝靠近腹部

• 髋部向右扭转，右手放在左腿上

• 双肩不要离开垫面，左手臂伸直

• 转头眼睛看左手臂方向

• 保持1-2分钟，换另一侧

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