体育中考跑步的正确方法与技巧（中考体育跑步技巧）

800/1000米长跑，跑不动，看过来你也能满分。

今天告诉你800/1000米你跑不动的三个原因，长跑腿酸，腿抬不起来，跑不快的同学看完以下几点成绩都提升了。

1、以为步子迈大了就可以跑的很快，但牺牲掉了频率，即使费了很大力气，人却不往前走。

2、步幅小，这类同学往往脚下的频率很快，但每一步迈出的距离就跟走路一样，不仅浪费体力还跑不快。

3、腿酸，这是你身体代谢的能力不足，简单的来说就是练少了，记住一个正确的跑步节奏是结合了步频跟步幅的，忽视掉任何一个都会大大影响我们的考试成绩。

接下来我们用三个简单的练习来解决以上三个问题：

第一、扶墙跑，解决的是步频的问题，手支撑在胸口的高度，抬腿的时候幅度不用太大，但要保证脚掌碰到地立马要抬起。每天4组，每次30秒。

第二、行进间弓箭步，解决的是步幅的问题，身体直立交替向前迈步，保持大小腿约为90度，弓箭步可以大大提高我们髋部的灵活性和力量，每天4组，每组每边15次。

第三、下蹲，解决的是你一跑就腿酸的问题，同时弯曲髋部和膝盖，蹲到屁股略高于膝盖的位置，每天4组，每组30次。

觉得吃力的同学可以不用蹲那么低，但不可以中途放弃。以上练习按要求每周完成三次，两周后，就会有肉眼可见的提升。