篮球怎么练习控制力和爆发力（提升篮球技巧的干货）

注重基本功练习，任何动作都需要熟练的基本功，篮球的基本功是所有动作的基础，想要提高篮球水平非一日之功，需要系统性针对性的训练，以下我从运球、投篮、突破、力量几个方面开始详细的描述。如果想提高篮球水平需要坚持训练，而不是三天打鱼两天晒网。

运球:

1.首先要训练的是球感，左右手互相传球用指尖去感受球，每次做150下为一组一共做三组。

2.单膝绕腿，正反各五次，一共做五组。

3.胯下绕8字，刚开始可以速度慢一点，等熟悉后可以加快速度。

4.单手运球，左右手各100次，注意运球时头抬起来目视前方，这是非常重要的一个习惯。一定要大力运球，因为没有力量的运球非常容易被抢断，可以参考加农贝克的运球视频。

5.运球时一定要注意护球，另一只手要抬起来。

投篮:

1.投篮需要付出很多，每天起码投进200个投篮，让自己的肌肉形成记忆。

2.加强腕力和小臂的力量，出手才可以更加稳定。

3.练习定点投篮，每个点投进50个，也可以根据自己的实际情况去制定训练计划。

突破：

1.运球时重心一定要放低，重心放低启动时速度才会更快。

2.体前变向换手运球突破，最好的办法就是一对一全场突破另一个人负责防守，进攻段利用体前变向过人。

3.多看突破过人的视频教学，结合自己的情况开始苦练。

3.力量：

1.篮球是一项身体对抗很激烈的运动，光有好的技术没有强壮的身体和力量是不行的。

2.俯卧撑练习：每组30个 做3组，加强胳膊上的肌肉以及胸部肌肉。

3.抛投实心球练习：练习时认真，合理分组，注意安全，每组20—40 次，一共做3组。

4.蛙跳可以加强大腿肌肉的爆发力以及弹跳力。

5.仰卧起坐练习：可以加强腰腹力量，在打球中空中更容易做动作，一组50，做3组。

希望以上训练方法可以给你的篮球水平有一个质的提高，最关键的是坚持训练！