锻炼三岁宝宝运动能力的方法（为啥娃的精力旺盛程度完虐大人）

本文首发于公众号“爸妈成长智库”

（ID：jiazhiku）

【本篇文章为《智库儿童成长系列路线图》的第15篇文章，也是孩子运动能力发展路线系列的第1篇文章，本文聚焦0-3岁孩子的运动能力发展。（上一篇为0-6岁孩子的阅读能力发展路线，请点击→《

过早识字反而影响学习？家长必知的0-6岁阅读成长规律

》。】

每个周末，家长们都要面临终极拷问，不是今天吃啥，而是今天带娃去哪“放电”。尤其是孩子在3-5岁时，体力又好，又没有那么多课外补习班，被“放电”的渴望简直是高峰状态。

但是小孩子的精力，简直是开挂一般的存在。 小智老师经常听到身边的父母吐槽， 一到周末被孩子的旺盛精力彻底完虐，一回家就死狗一样躺在沙发上，话都不想说。

我就很纳闷了，小孩子们的体力怎么那么好？大人也是从小孩子长大成人的啊，怎么现在稍微动两下就怂了？

法国克莱蒙费朗大学的研究人员通过实验得到了答案。他们通过对比12名从事铁人三项、自行车或长跑的国家级男性运动员，与12名平均10岁半的男孩，和12名极少从事剧烈运动的成人，做同样强度的骑行运动后，分析发现结果：

孩子们天生精力旺盛，是因为他们的抗疲劳能力堪比铁人三项选手，更可怕的是，他们的恢复速度也比这些专业人员要快。

好吧，这是真正的“充电五分钟，放电两小时”。

其实，“放电”只是形式。身为父母，我们其实希望的是通过适当锻炼，让孩子的身体强壮，素质全面发展，培养兴趣和爱好。

但孩子在每个阶段需要的运动锻炼，需要基本运动能力做基础，而且差异巨大，孩子的运动能力发展经过几个阶段：

0-3岁，孩子运动能力发展最快的时期，他的大运动能力发展大大领先于精细运动，但到了3岁也只能做一些基础运动。

4-6岁，孩子的大运动和精细运动得到进一步的发展，他会展现出基础运动的技能，但此时他还不适合做竞技类运动。

7-10岁，体育运动的准备期，孩子已具备规则意识，可以开始尝试有明确规则的运动，此时可以全面提升孩子的运动技能，如果孩子对某项运动很感兴趣，就可以为真正的体育运动开始做准备啦。

小智老师打算把孩子的三个运动期，分成三篇文章分享给大家，今天我们先聊聊0-3岁孩子的运动能力发展。

0-3岁孩子的运动路线图

0-3岁是人的一生中，运动能力在很短的时间内发生最大变化的时期，宝宝的运动能力每过几个月就大不同。如果在这一时期注重孩子基础运动能力的培养，那么他对肌力的控制、平衡及垂直的感觉、速度快慢的控制等就会提升，从而孩子的手眼协调，方向感觉，空间的判断，专注力，身体灵活度也会随之增强。这奠定了孩子今后的运动和认知能力。0-3岁宝宝的基础运动可以分为大运动和精细运动。大运动，一般指动作幅度、强度较大的运动，通常会用到手臂，腿，脚，腰腹或整个身体。大运动技能在相对较短的时间内发展，大多数发展发生在儿童时期。不仅如此，大运动技能还关系着大脑、心理、性格的发展。大运动包括跑、跳、投、爬、走、坐、站、蹲、翻等等。

精细运动，主要凭借手、脚等身体部位的小肌肉或小肌肉群的运动，在多方面心理活动的配合下完成特定任务的能力。精细运动则包括宝宝手、脚、口、舌等部分的小动作，例如手指的捏合能力、上下颚的咬合能力。

这两者都是属于复杂的协调性动作，受神经中枢、运动中枢共同支配，这两种运动的发展体现了宝宝的运动能力。因此0-3岁孩子的基础运动能力要从大运动和精细运动两方面来衡量，而这两种运动的发展是有联系的，大运动带动精细运动的发展。

- 01-大运动发展路线图

0-3岁宝宝的大运动发展迅速，从刚出生的学习抬头到3岁能够主动拍球，孩子的运动能力可谓一天一个样。

点击后可看更清晰的大图哦

根据大运动的路线图，孩子1岁时还不会走路并不是运动发展迟缓，而是有些人发育的比较快，而有些人发育的比较慢。在孩子13个月时，还有1/4的孩子不会走路，家长也不要心急，给孩子准备学路鞋，好好引导即可。

- 02-精细运动发展路线图

运动发展遵循的是从头往下的顺序，精细运动发展落后于大运动的控制和协调。当大运动控制更加完善和协调时，四肢的肌肉将变得越来越能被精确地控制，儿童将更有能力进行各种各样的精细运动任务。

点击后可看更清晰的大图哦

为了方便各位家长的记忆，小智老师教大家一个大运动和精细运动发展的口诀，让你及时观察宝宝的运动能力发展。

大运动：二月抬、四月翻、六月坐、八月爬、十月站、周岁走、二岁跑、三岁独足跳。

精细运动：三月玩手、五月抓手、七月换手、九月对指、一岁乱画、二岁折纸、三岁搭桥。

家长如何培养孩子的运动能力？

- 01-0-1岁婴儿期

从出生到12个月的婴儿，最重要的两大运动技能是随着腿部力量的增强和平衡能力的提高，发展出他们能够自己行走和用单手抓住或双手抱住小物品的能力。那么在这过程中家长应该如何做呢？

0-3个月：让宝宝俯卧

新生儿的头部一开始是摇晃不稳的，不久后就可以在俯卧的时候把头从一侧转向另一侧。这个阶段的家长最重要任务是让宝宝“抬头”。

家长要做：

1. 让宝宝趴着。在宝宝清醒、有看护的情况下，让他胃部（肚子）着地。2. 从出生就开始让宝宝俯卧。抚触的时候、换尿布的时候，都很适合让宝宝俯卧。让宝宝趴在妈妈胸口也是很好的办法。

匍匐趴着对宝宝有很多益处，可以帮助他锻炼头部、颈部、肩部的肌肉，并促进运动技能的发育。俯卧也可以防止宝宝头型后部过扁和部分畸形偏头。

4-6个月：用工具或玩具锻炼

4到6月龄的宝宝会更多地观察他身边的事物，其发育里程碑包括翻身、拍手和坐起。

家长要做：

大运动：

1. 可以为他提供婴儿健身架，让他锻炼四肢的运动2. 在地板上铺上毯子，每天把宝宝放在上面几个小时，给他足够的时间练习翻身、平衡、撑起自己。

精细运动：

1. 提供各种安全的、能够放进嘴里咬的小东西。2. 尝试用一些有趣的玩具来吸引他，触发他运动。

7-9个月：让宝宝尝试给自己喂食

7-9月龄的宝宝变得越来越好动、好奇，可能每天都会有新发现，而他学习新技能之快会给你不断的惊喜。本阶段宝宝的发育里程碑包括坐和站。

家长要做：

大运动：

1. 更多地让他俯卧，并引导爬行2. 当他学会爬行之后，给他提供安全的、足够大的探索范围3. 把宝宝放进安全围栏里运动

精细运动：

1. 给他准备一张合适的餐椅，让他练习坐着，坐在餐椅中进食辅食2. 提供手指食物，让他尝试给自己喂食。

10-12个月：进食时练习精细动作

此时的宝宝一刻不停，他会乐此不疲地把勺子从餐椅上一遍一遍扔下来。如果你不制止他，他就会一直做下去。这段时间的婴儿发育迅速，里程碑包括爬行和手眼协调能力的进一步加强。

家长要做：

大运动：

提供安全的环境，给他练习站、走的机会（比如在地板上铺上缓冲垫）

精细运动：

提供足够多的手指食物，让宝宝在进食过程中练习手部的精细动作

- 02-1-3岁幼儿期

宝宝1岁之后，他的大运动能力的发展就不像婴儿期的变化那么快了，但是他的精细运动能力在不断加强。

1-2岁：使用玩具进行练习

此时孩子的运动能力飞速进步，已经学会走路，但是还不能准确运用自己的手腕、手指头做比较细微准确的动作。

家长要做：

大运动：

1. 宝宝在学习走路的时候，提供推拉玩具。推拉玩具就是孩子可以把它拉过来、推过去的玩具。这种玩具可以有效的锻炼宝宝的平衡能力和手脚的肌肉。

2. 会走路后的宝宝，就要尝试“跑”和“跳”等动作。在注意安全的情况下，家长需要帮助宝宝训练这两方面的能力。

精细运动：

1. 给宝宝提供笔，让他随意地涂鸦。2. 陪宝宝一起玩球。宝宝到了一岁半以后，手臂有了足够的协调能力，就可以玩球了。非常简单的“抛”、“接”、“扔”的动作可以有效的锻炼宝宝的手眼协调和敏捷程度。

2-3岁：给孩子玩模仿和拼图游戏

2-3岁的孩子控制自己身体的能力比以前大大增强，精细动作能力也有了很大提高。

家长要做：

大运动：

1. 要积极跟孩子做更多的模仿游戏。这里包括了镜子游戏，比如让孩子跟我们面对面或站或坐，让孩子去模仿我们所做的姿势和动作，当孩子越来越熟练后，就可以加入更多的大量变化的肢体动作游戏了。

2. 让孩子的运动可以跟音乐活动充分结合起来。从唱歌、拍节奏、配合音乐来活动身体，让孩子们没有目的地在背景音乐声音里跳舞或者唱歌。

2. 增加孩子的户外活动。比如爬、跳、骑类的活动。可以与孩子一起玩向后退着走，这是帮助锻炼孩子的平衡和空间感的活动，提高孩子的小肌肉动作能力。

精细运动：

1. 与孩子玩拼图游戏，像3～10片的拼图就都很适合这阶段的孩子。

2. 家长还可以对玩具进行进一步的拆解，不要担心螺丝刀、螺丝钉的工具对孩子有伤害，选择合适的尺寸，并且在旁边看着孩子保证安全。

锻炼运动能力的玩具或游戏

1岁前后：玩推拉玩具

孩子在 1 岁前后，正是学习走路的时候，可以玩推拉型玩具、摇动木马等。

如果你的孩子走路已经比较稳了，可以让他拖着一个推拉玩具，比如带轮子的小狗、小熊玩具，他也会特别喜欢。

1岁半前后：玩球类玩具，跑和跳

孩子 1 岁半以后，手臂就发展出了足够的协调能力，他可以玩球了。

你可以拿一个比较软能滚动的球，比如海绵球，放地上向他滚过去，让他抓住，再从地面把它滚回来。

这样能锻炼孩子的手眼协调和敏捷程度，并且可以一直玩到 3 岁。

孩子会走路后，就会想尝试跑和跳了，你可以帮助他。

比如，在家里的床上，你的两只手握住他的两只手，利用床的弹性，让他尝试跳的感觉。

等他对于双脚同时离地比较习惯了，你就可以在家里跟他玩跳格子的游戏，在地上画不同的格子，让他按顺序从这个格子跳到那个格子。

你还可以假装跟他赛跑，用这样的游戏方式鼓励孩子学着跑起来。

3岁：骑滑行车、上下楼梯



孩子 3 岁时，就可以试着骑滑行车了，但家长要记得给孩子戴上防护装备。

滑行车的重心比较低，所以孩子骑在上面不会感到害怕，这样还可以发展孩子腿部的肌肉和协调性。

还有一种帮助宝宝发展腿部肌肉和协调性的运动就是爬楼梯，先练习上楼梯，等熟练以后再练习下楼梯。

培养孩子的运动能力，从小肌肉、手眼协调、 身体平衡、户外大运动、到综合性的探究性活动，和主题类的假装模仿游戏，都可以开展起来。

孩子的运动能力的发展绝对不是单一的维度，不是只有在户外跑跑跳跳才算。户外活动固然很重要，但它是孩子全方面身体技能发展的其中一部分，也绝不仅仅只是这一环节。

到这里，你已经了解0-3岁孩子的运动能力和特点，以及培养方法。孩子1岁运动能力是一步步发展培养的，希望家长根据孩子的年龄阶段特点，对孩子的运动能力进行相应指引。

本文参考资料：[1] 路易丝·埃姆斯, 卡罗尔·哈柏. 你的n岁孩子[M]. 2013.[2] 斯蒂文•谢尔弗, 池丽叶. 美国儿科学会育儿百科[M]. 北京科学技术出版社, 2012.

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2岁：

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3岁：三岁的孩子被孤立、没朋友？耶鲁博士教父母轻松化解

4岁：

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5岁：

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7岁：

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三年级是第一道成绩分水岭？做好这些，娃不掉队！

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《智库儿童成长路线图》是“爸妈成长智库（公众号：jiazhiku）”策划整理的一套相对全面、系统的1-12岁孩子成长路线图，旨在帮助父母快速了解每个年龄儿童发展的特点和阶段。

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图片来源：包图网、花瓣网

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