胖子减肥一开始怎么减（从这4个方法入手）

原创内容，擅自搬运者必究！

胖子应该怎么减肥？相信很多人会告诉你：少吃多动就能瘦下来。但是，具体要怎么执行，你知道吗？我们应该搞清楚自己发胖的原因，才能对症下药，更快瘦下来，降低发胖的几率。

几个常见的发胖原因，看看你占了几个？

1、喜欢吃各种油炸、高糖分食物，而过度加工的食物热量往往飙升了几倍。

2、喜欢坐着不动，一天坐着时间超过了12小时，每天步行不超过6000步。

3、不爱运动，周末也喜欢宅在家里不动，每周体育锻炼时间低于1小时。

4、三餐不规律，吃饭速度快，饥一顿饱一顿，有时还会出现暴饮暴食的问题。

5、经常熬夜，作息不规律，睡眠时间不足7小时。

这5个发胖的原因，你占了几个呢？占了3个以上的人，身材大几率是肥胖的。

想要科学瘦下来，我们需要针对性的纠正，学习这4个方法，让你轻松瘦下来10斤。

方法1、食物以轻加工食物为主

为了控制卡路里摄入，我们需要戒掉各种过度加工、高热量的食物，尤其是油炸、高糖分食物，三餐多吃一些天然、少加工、对身体有益的食物，才能给身体创造热量缺口，让你慢慢瘦下来。

正常人每天的热量摄入在1800-2200大卡之间，减肥期间，我们可以将热量控制在1300-1500大卡之间，既能补充身体所需的营养，避免营养不良的情况出现，还能促进体脂率下降。

方法2、多吃一些有助于刮脂的食材

我们要选对食物，这样不用刻意节食也能瘦下来。减肥期间，蔬菜方面可以选择一些高纤维的白菜、番茄、苦瓜、芹菜、冬瓜，水果可以选择西柚、苹果、奇异果、百香果等，主食可以选择薏米、红豆、薯类、玉米等粗粮，这些食物可以给身体补充膳食纤维，纤维素，促进肠道蠕动，有效抑制脂肪的堆积。

方法3、改掉饮食恶习

不要饥一顿饱一顿，三餐要规律，不要为了减肥而跳过早餐或者晚餐，这样容易诱发肠胃疾病，还会出现暴饮暴食的现象。

吃饭的时候，不要吃撑自己，饭吃八分饱，学会细嚼慢咽。晚餐早点吃，不要吃太油腻，睡前4小时不进食，给肠胃足够的消化时间，才能避免脂肪的堆积。

方法4、让自己动起来

只有动起来，脂肪才能离你而去。不要总是坐着不动，我们要动起来，选择自己感兴趣的运动，比如跳舞、游泳、打球、快走、骑车等运动，可以提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降。

你还可以加入一些俯卧撑、深蹲、引体向上之类的力量训练，激活并且强化身体肌群，可以提升基础代谢值，塑造一副易瘦体质。

每周保持4次锻炼，每次不低于半小时，学会主动运动，感受到健身的乐趣。长期坚持运动，你会逐渐跟同龄人拉开差距，收获更健康的体质，苗条的身材。

牢记这4个方法并且执行起来，坚持2个月以上，体重至少会下降10斤以上。