最简单的高效燃脂减肥操（高效燃脂减肥操）

核心提示：教练示范1分钟减肥操每天1分钟减肥操，持续不到一个月，你就能看到自己身形的变化。下面为你推荐专业教练示范的标准减肥动作，简单又有效，还不来试试？运动是雕塑身形线条唯一方法，减重专家吕绍达提出，每天做1分钟瘦身操，持续1至2周能雕塑腰围、锻炼核心肌群，本次由专业有氧教练示范能瘦全身的动作，每天选1个动作做1分钟来瘦身吧！

腰腹延伸

简单的踮脚动作，感觉全身肌肉都被拉长，可暖身也有助线条修长。

Step1 双手握洗脸毛巾两端，两手距离约与肩同宽，站姿预备。

Step2 深吸气，双手握毛巾两端往天花板延伸，脚跟离地，收紧腹部帮助维持身体平衡，感觉全身尤其腰腹间肌肉有伸展感觉，停留10秒钟后脚跟落地为1回，共做6回。

Step2 深吸气，双手往上延伸，先将右脚往右上方延伸，膝盖微弯，感觉大腿根部内侧有延伸感。

Step3 吐气，双手尽量往后方伸展，右脚往后稍延伸，停留10秒钟后回动作1，再换脚，左右交替各做6次。

侧边抬腿

单脚站立时需利用核心力量帮助维持身体平衡，侧边抬腿时可刺激鼠蹊部淋巴，并伸展膝盖后侧。

Step1 右脚站立，右手自然垂下，左手握毛巾圈住左脚，深吸气，左脚抬起。

Step2 吐气，左脚往左侧伸直与地平行，左手肘弯曲握毛巾辅助，右脚踩地，右手往头顶延伸，维持6秒后换脚，左右脚各做5回。

更多瑜伽教学 健身知识 瘦身方法

请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)