张子枫瘦成筷子腿（张子枫瘦成纸片人还有直角肩）

一姐在某音上快乐冲浪，竟然一不小心嗑到了张子枫妹妹的糖。

起因是活动中妹妹的话筒突然故障，而旁边的吴磊快速而自然的换过了话筒。

在换之前还贴心的轻拍了几下作为确认，小细节很暖了。

行云流水的霸总操作，还有子枫妹妹害羞的表情，一姐真的不自觉露出姨母笑。

不过两人确实是纯纯的朋友关系，而且张子枫在接受采访时也说出近期并没有恋爱打算，瓜民萌还是速速退散吧。

但素嗑糖归嗑糖，当天的妹妹选择了露肩礼服，定情一看，怎么又有了斜方肌粗壮的嫌疑？

动图里看得也灰常明显。

还记得很久之前妹妹的造型翻车现场，斜方肌都快和肩膀连成直角三角形了。

后来经过一顿操作，也变成了锐利到可以跳崖的直角肩。

但这才没过多久，斜方肌又有了破土而出的趋势。

其实一姐发现，张子枫在生活中总是不自觉让上半身处于微曲状态。

低头玩手机也是常事。

我们都知道不良习惯是get斜方肌粗壮的不二捷径，即使在一段时间内改善，但只要在习惯没变，斜方肌很快又会重蹈覆辙。

斜方肌粗壮是很多仙女的噩梦，但它的危害却远没有表面那么简单。

披着羊皮的斜方肌

先来波斜方肌的知识点复习，斜方肌分为上、中、下三部分，功能各有所不同。

上束部分负责肩胛骨的上提 上回旋 后缩，下束部分则负责肩胛骨的下降 上回旋 后缩。

斜方肌看起来很壮多是因为斜方肌上部紧张，而引起斜方肌上部紧张的根本原因其实是斜方肌下部薄弱。

而一旦被斜方肌粗壮缠上，问题也就都接踵而来了。

影响美观

斜方肌粗壮的第一宗罪就是影响美观，想想你的脖子和肩膀原本是两个相对独立的个体，突然有一天斜方肌跳出来非要和他俩搞个大联谊。

有了斜方肌的“帮助”，脖子和肩膀就真的连成一线。

脖子这边显短了好几截，而肩膀上面莫名托上两座大山，又壮又笨重，连天仙都难以驾驭。

斜方肌劳损

过度紧张的肌肉就逃不开劳损，斜方肌长期的紧张 劳损，又是导致颈椎病的主要原因。

由于斜方肌在颈部屈曲时半径是最大的，因而浅筋膜很容易损伤，也就很容易导致斜方肌的急性损伤 慢性损伤。

急性损伤多因外伤造成，如运动中的过度伸展 屈曲，严重的落枕也会导致斜方肌的急性损伤。

而慢性损伤就是我们长期伏案低头的不良习惯导致，想要改善还是要从生活习惯下手。

肩胛骨偏移

下斜方肌的无力也会导致肩胛骨外翻，就是刚才我们说的翼状肩胛。

肩胛骨是连接脖颈，胸腔和背部的主要纽带，有16块肌肉都在依附着它活动，这地位一点不比盆骨差吧。

肩部肌肉稳定性失衡就会导致翼状肩胛，不是一姐吓唬你们，到了后期严重的时候，抬个手都困难，更别提快乐撸铁了。

影响体态

斜方肌一方有难，身体八方遭殃。首先斜方肌粗壮导致的下斜方肌薄弱会加重圆肩。

下斜方肌薄弱也同样导致颈椎无法稳定，加上颈前倾让颈后肌力下降，剩余的部分弹性拉不动椎体就会把椎体往上移，最终形成胸廓上移。

胸廓上移就会带动周围脂肪等组织上移，再加上仰头，脂肪就会累积在颈胸结合部，久而久之钱包没鼓富贵包就先鼓起来了。

斜方肌的狼皮揭秘

解决斜方肌粗壮迫在眉睫，这不仅是为了更好的肩颈线条 体态，也是为了健康着想。

要知道，斜方肌是所有骨骼肌中最易发生触发点（激痛点）的肌肉，有数据显示，98%的人都不同程度的患有斜方肌触发点，平时不声不响，痛起来可真要命。

1号触发点对应头痛

斜方肌的第一个触发点也是疼痛概率最大的触发点，它位于颈角稍偏前的位置。

牵扯到的疼痛部位包括太阳穴、颞部、下颌角、颈外侧等，最常见的表现是紧张性头痛伴随太阳穴灼烧感，严重时眼眶后侧也会跟着疼，还会伴随牙痛。

2号触发点对应肩痛

斜方肌的2号触发点位于肩膀顶峰的环形肌肉内，此处的触发点经常关联到后颈部肌肉。

颈部按摩可以暂时缓解却无法根除，长久的统统也会关联到1号触发点，成为火烧连营般的连片疼痛。

3号触发点对应手臂冰凉

3号触发点是分散状态，隐藏在下斜方肌外侧 肩胛骨内侧的上半部。

这里的触发点可能导致背部中段出现压迫性疼痛 烧灼痛，像办公室一族在工作时肘关节总是处于悬空状态得不到支撑，就非常容易牵拉引起3号触发点的疼痛。

长久下去不仅会带连头痛，还会导致肩胛骨稳定性下降，最后的结果就是翼状肩胛。

4号触发点对应上背部疼痛

这里的触发点也是分散状态，位于肩胛骨内侧和中部斜方肌的旁边。它会引起脊柱两侧的区域出现烧灼痛，也就是上背部疼痛。

如果有以上疼痛症状而一直找不到准确原因，就需要考虑是不是患有斜方肌的激痛点了。

斜方肌改善锦囊

已经被斜方肌粗壮盖章的仙女绝不能坐以待毙，我们要放松紧张的肌肉，但也要加强下斜方肌、上前锯肌，加入适当的肩部训练，一举拿下最美直角肩！

颈部拉伸

1、放松斜方肌

2、腰部挺直，手放于脑后向下缓慢按压

3、感受拉伸，保证腰背挺直

3、每次10秒，4~5次即可

泡沫轴放松

1、放松过于紧张的胸大肌、胸小肌

2、泡沫轴放于胸部向腋下滚动，动作放慢

3、可以选择趴着或者侧卧，以时间为单位，尽量做久一点

哑铃侧平举

1、主要锻炼：三角肌、斜方肌

2、握住哑铃，手臂笔直向两侧伸展

3、放下的时候要用力控制慢放，注意调节呼吸

3、每次4组，每组15-20个，哑铃重量1-3kg

绳索交叉反飞鸟

1、主要锻炼：三角肌后束、菱形肌、斜方肌

2、用绳索健身架，两边重量调至最轻

3、身体直立，两臂平直拉动绳索在身前交叉

4、缓慢拉动绳索，不用拉到身体两侧，20°即可

5、每次4组，每组15次

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