怎么提高气质和面容（女孩子怎么练气质）

慕晨：女孩子怎么练气质？气质女人怎么修炼？ hi，我是慕晨，专注形体训练、优雅仪态、体态矫正，气质提升，定期分享形体行业干货。为何要进行形体练习？形体练习可以健旺身体、优化姿势、使动作准确，经过科学形体练习可以有效地塑造身体的健美姿势，还能在优雅的动作中学会正确地鞠躬、挺拔地走路、优雅地伸手。能让学习者的动作和姿势变得更为漂亮，能让学习者的形体和气质修养得到更好的完善。走姿在公共场合，行走时脚跟先着地，行走时正常的步幅为1.3~2 个脚长。走起来要让人感觉十分自然，优雅并且有风度，脚步有节奏且轻捷敏捷。切忌走路时前倾后仰、左右摇晃、上下跳动、眼睛向下看或许四处眺望，这样会给人留下不正经和不自信的形象。走姿要领：上身在保持好站姿基本要求的基础上，两肩放平，手臂前后自然摆动，前摆约15°，后摆约30°，收腹立腰，重心及时前移，双臂距离双腿约一拳，两脚跟先着地，女士落地后两脚内侧在一条直线上，步幅大约35 厘米，男士脚尖可稍稍向外分隔，两脚跟落在两条平行线上，步幅大约40 厘米。

生活中经常会发现有一些“内八字”“外八字”，双脚走路与地面摩擦等不良的走姿，要根据本身实际情况采用不同的训练方法，以到达改进的意图，体现本身的身形美。形体练习都是在极舒缓的音乐下进行的，轻缓柔韧、循序渐进地添加强度，形体中不雅的地方及身体上剩余的脂肪，通过运动调节而变得柔和匀称。女子在练习中可把自己想象是一位公主，很狷介，很美丽，通过这样的“表里兼修”，形体与气质都练就出来了。美丽的坐姿使男人看起来温文尔雅，女子端庄典雅。动作要求：女子两膝并拢，男人双膝可稍分隔，略窄于肩宽。腰背要笔挺，肩放松，挺胸收腹，脊椎与臀部成一直线，微收下颌，目视前方。美丽的走姿使女子看起来轻捷自若，美丽大方，男人天然稳健，风度翩翩。动作要求：以规范站姿为基础，走时头与躯干成直线，目视前方。步位正确，步幅根本共同，双臂天然摇摆。在公共场合，规矩的坐姿要求入座要轻、稳，上身保持站立时的姿态，双腿并拢或交叠，手臂放松，目视于人。落座时假如穿的是裙装，双手要从臀部向下整理裙摆，避免坐下时裙摆呈现褶皱。不同场合中，女士的常用坐姿有规范式、平行式、叠腿式，男士常用坐姿是规范式。（1）挑选入座时，为了显示自己的高雅姿态，咱们首要走到座位前方，用手摸扶座椅以防座椅滑动，然后右脚顺势向后撤，从容不迫地坐下。（2）不论在何种场合，咱们挑选何种坐姿，都不应该把两膝盖分隔，不然再高雅的姿态也会被这一动作损坏。两脚也不行乱放，因为这样的坐姿失去了女性或男性的高雅。（3）假使咱们挑选两腿交叠的坐姿，放在上面的腿的脚尖切忌四处旋转、上下颤动，正确的做法是脚尖应向下消沉。（4）谈话过程中，注意本身的身姿，不宜频频看表、犯难、戏弄头发、用手支撑下巴等。（5）坐在座位上身体不行前俯后仰，显得按捺不住，或是把腿架在扶手上，这是极其不雅观的表现。在当今社会，有适当一部分人都呈现弓腰驼背的身形。用人体力学的理论来解说这一不良身形，表现为脊柱曲折，脊柱曲折底子都是前后方向的，通常是弯腰驼背。腰弯一般都是向前弯，底子原因是在骨盆，因为骨盆是向前歪斜的。所以要从底子上纠正腰的弯度，就得纠正骨盆的前倾。人体重心坐落骨盆的方位，重心前移和骨盆前倾同步。相对于脚的方位来说，脊柱挺立者的重心坐落脚跟部位，弯腰驼背者的重心在前脚。所以，要想让脊柱变直，只要把重心移到脚跟，才是最大的本源地点。 作者：慕晨，国际ACIC认证形体仪态美学导师。专注形体训练、气质提升，已帮助10万 女性完美蜕变。

慕晨：女孩子怎么练气质？气质女人怎么修炼？