健身房甩球训练动作（怎么瘦手臂和肩膀最快）

怎么瘦手臂和肩膀最快?练习下这个健身球双肩扩展动作吧!

一、锻炼方法

1、开始时，坐在球的中央，两脚分开与胯同宽，膝盖垂直于脚腕的上方，确保你的脊柱处于正直的位置，并收腹，同时握住哑铃，两臂体侧屈肘，把哑铃举起到刚刚过肩的位置，两肘微微向外。

2、把哑铃向上推，使它们在你的头顶上方相互向里靠近，确保哑铃在你身体中心线的前面。随后屈肘，两臂恢复至起始位。

二、锻炼次数：重复10-15次，做4组。

三、锻炼目的：锻炼和增强你的肩部和手臂后部肌肉力度。用球作为身体的支搏物，用轻的哑铃作为阻力。

四、注意事项

1、确保你坐在球的中央。

2、特别重要的是，要记住保持收腹，使你在将哑铃举过头时，把你的脊柱牢固的控制在正直的位置上。

3、不要让两臂晃动，它们应该是直上直下的自然到位。

4、如果你发现需要用身体的力量来帮助举起哑铃时，那就是说这个哑铃对你而言太重了。找一个你能控制它，并能在正确的姿态下举起的哑铃。

5、两臂向上推时呼气，放下时吸气。

更多内容请关注微信公众号

瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524

百万瑜伽健身爱好者必备的好帮手

瑜伽人 ID：yogaliren

每天分享瑜伽课程 带您走进瑜伽的精彩世界