臀大肌健身之后休息几天（健身时臀部无力似要）

“臀肌失忆症”（Glute Amnesia）也被称为“死屁股综合症”（Dead Butt Syndrome），意思是有些训练者认为臀部“忘记了”如何去正常工作，以至于在训练者运动过程中感受不到臀部的发力。这个概念也用来描述那些臀围硕大但力量缺乏的情况。

但臀部肌肉真的“不知道”如何去工作或者停止工作吗？如果是，那么就意味着无法站立和行走。借这篇文章，我们来弄懂“死屁股综合症”的一些迷思。

假如你真的觉得自己的臀大肌在某项训练中“什么也没做”，这也仅仅只是意味着你没有进行足够的锻炼从而臀肌孱弱，或者是尚未激活这一部位的肌肉，而不是切断了神经链接。比如，紧绷的髋关节屈肌限制了真正的髋关节伸展，从而限制了臀大肌的活动能力。

另外，久坐会让臀部的肌肉变得越来越弱，遵循用进废退的原则，应该加强这一部位的锻炼。

不是这样的。我们的臀部由肌肉和脂肪组成，它们之间的比例决定了力量的强弱，有的人臀围很大但体脂较多力量弱；有的人看起来没有“翘臀”，但拥有不错的肌肉质量。所谓的“臀肌失忆”可能会让臀围变得越来越大，在女性中间这种夸张的臀部叫做“大妈臀”，这并不是强壮有力，而是一种松松垮垮的臀型。

下背部疼痛是很多原因造成的，深蹲硬拉时的失误可能会造成背疼，久坐时也会产生背疼，更有甚者太过焦虑紧张，也会让背部刺痛。深层次的原因可以通过BPS模型分析（Biopsychosocial Model ），此文暂且不表。

一些非常强壮的运动员，在处于较差运动模式的情况下，也会导致背部疼痛。臀部肌肉确实是一个重要的影响因素，但强大的臀部肌肉，并不一定能够免去背部疼痛。

所以，有好看的臀大肌确实很酷，但并不意味着臀围越大越有力量。

为了应付“臀肌失忆”，有必要加强每天的运动量臀部激活

如果你的下背部疼痛，不要太怪罪于自己的臀肌过弱，仔细分析在日常生活和训练中的疑点，找到合理的解决方法。

臀部是塑造曲线的关键之处，强大的臀部肌肉也会帮助人们在各种依赖爆发的运动中（比如短跑和篮球运动等）获得优势。爱练腿，更爱练臀，enjoy。