孕期适合做哪些运动呢（孕期适合做哪些运动）

很多人认为孕妇应该好好休息，休息，不要做运动，以免胎气早产。事实上，专家研究证明，孕期适当运动不仅对早产没有影响，反而有利于分娩。因此，孕妇在孕期要进行一些放松的运动。怀孕后适量的做运动对孕妇是有好处的，那么哪些运动适合孕期做呢?

孕期适合做的运动

1.步行

散步对任何人都是很好的运动。对于准妈妈来说，是一项非常适合的运动。散步可以帮助消化，促进血液循环。找个环境好一点的地方，穿上一双舒适的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以让准妈妈放松心情。

注意：走得太慢会降低效果。你可以从散步开始，然后逐渐过渡到快步走。如果走得快或长时间引起生理性子宫收缩，可以在散步前稍作休息。它可以慢速组合，也可以快速组合。

2.游泳

游泳是一种很好的锻炼方式。据专家介绍，游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。游泳可以改善心肺功能，增加身体柔韧性，增强体力，使运动协调到身体各部位的肌肉群。如果怀孕前喜欢游泳，怀孕后请继续坚持。对于有水中分娩想法的准妈妈来说，孕期要坚持游泳，可以帮助她们提前适应水中的环境。如果他们想但又不敢碰水，那就不建议尝试了!

3.瑜伽

练习产前瑜伽，可以缓解孕期紧张情绪，感情愉悦，充满活力;按摩五脏六腑，调节内分泌，减缓妊娠反应;促进血液循环和消化功能，舒缓身体不适

怀孕;有助于增强骨盆和脊柱的柔韧性，缓解孕期腰酸骨痛，增强身体的力量，有利于分娩。

此外，准妈妈可以通过产前瑜伽与小生命交流，通过腹式呼吸将更多能量传递给胎儿。孕妇可以在产前瑜伽的“冥想”中倾听自己内心的声音，感受宝宝传达给妈妈的信息，从而在孕期建立紧密的母子联系。

4.孕期锻炼

孕期运动是目前孕妇最常见的运动，因为它是根据孕妇的实际情况来安排的，所以非常安全有效。在做之前，最好让身体保持最放松的状态，比如排空膀胱，不要在饭后马上做。运动要温和，每名孕妇的运动量和频率和动作的幅度要注意自控。

此外，伸展和慢舞还能保持身体的柔韧和放松，促进身体的血液循环，使身体得到全面锻炼。你可以在自己舒适的客厅里随着自己喜欢的音乐慢慢跳舞，也可以参加舞蹈班。

孕期运动的好处

1.改善情绪，缓解疲劳

孕妇在孕期经常会出现失眠、紧张甚至便秘的情况。孕期适当的运动可以促进血液循环，增加血液中的含氧量，帮助孕妇放松身心，有效缓解孕妇的疲劳，使孕妇精神振奋，心情愉快。让胎儿获得更多的血液和氧气供应，加速新陈代谢，促进胎儿大脑和身体的生长发育。

2.促进胎儿发育

孕期运动可以刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官、胎儿和呼吸系统的发育。运动可以增加母体的血氧含量，促进母体大脑释放脑啡肽等有益物质，并传递给胎儿，有利于胎儿的生长发育;此外，运动可以震动羊水，促进羊水循环，刺激胎儿全身，有利于大脑发育。

孕妇运动的同时，相当于胎儿也在运动，可以有效降低胎儿肥胖的几率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统及各器官的发育，促进宝宝健康成长。

在户外运动时，准妈妈可以接受更多的光照，有利于促进维生素D的合成，从而补充钙，促进宝宝骨骼发育。

3.增强体质

众所周知，运动对身体有好处

增强体质。孕期运动可以促进人体血液循环和新陈代谢，缓解腰腿酸痛等不良症状，还可以预防和减轻孕妇肢体水肿。适当的运动可以促进母体和胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又增强了胎儿的免疫力。

4.促进分娩

孕期运动不仅增强了孕妇的体质，还锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。充分锻炼腹肌，可以减少腹壁松弛引起的胎儿难产。

适当合理的运动可以促进孕妈妈的消化吸收功能，为肚子里的宝宝提供充足的营养，有充足的体力顺利分娩。此外，在运动中，孕妇全身肌肉组织和盆腔关节都受到影响

锻炼也为以后顺利分娩创造了条件。

孕儿网提醒：孕期孕妇的饮食、休息到运动，都关系到两个人的健康发育，尤其是胎儿。因此，此时的孕妇更要注意生活中的点点滴滴，适当运动，保持营养均衡，保持良好的心态和情绪，才能顺利、安全地生下宝宝。