增肌肉的脂肪怎么减掉（肌肉增长脂肪爆减）

经常有新手问我：索队，我觉得自己瘦，但是皮下脂肪又多，我既想要增长肌肉，又想要减少脂肪，那么增肌减脂可以同时进行吗？

先说结论：增肌减脂完全可以同时进行，但是难度比较大。

健康的成年人，体内合成代谢、分解代谢是同步进行的，但大部分人的合成和分解是保持动态平衡（动态平衡的意思是，你短期内打破这个平衡从长远来看依然会被身体调节回来，这也是为什么健身需要坚持），而增肌、减脂等行为，则是打破了这种平衡。

那么说回我们希望的脂肪成分减少、肌肉成分增加。

这种变化确实可以同时达到的，只不过你想要他在在短时间做到比较大的变化，那么难度很高。

1、 肌肉增长的速度是有限

在不使用非法手段的前提下，大部分人每个月的净肌肉增长仅仅只是几百克、最多一两斤罢了（注意，不是说体重，说的是瘦肌肉组织）。

2、 脂肪减少的速度也很有限。

你花了几个月、几年“养”出来的脂肪，凭什么让你几天就消除下去？

脂肪的减少说到底是人体对脂肪的燃烧、利用，而我们的运动量其实是很有限的。

当然，这并不是说短期内减脂增肌同时达到完全不可能。

处于新手 “福利期”内，因为身体没有收到过健身的刺激，新手会在刚开始健身的几个月，相对较快的增长肌肉、减少脂肪。

做法也很简单，配合一周3-5次力量训练，做3-4次中低强度有氧（每次20-30分钟）、科学有效的进行健康饮食。

你可以参考文章：

1.从青铜到王者：健身增肌者最全手册（上）

2.从青铜到王者：健身增肌者最全手册（下）

3、 使用违禁药物，当然我们并不推荐这个做法。