备孕期怎样改善卵子质量（吃什么可以提高卵子质量）

导读:吃什么可以提高卵子质量？

科学育儿现在越来越被倡导，从开始准备要小宝宝开始，一切围绕在如何科学更加优质地怀上宝宝、怎样做到更有益地科学受孕等一系列的问题摆在我们面前。那么对于吃什么可以提高卵子质量？今天我们来一起学习探讨吧。

一.科学的饮食

很多备孕妈妈们经常保持着准备要宝宝之前的饮食习惯，这时有很多饮食习惯就应相应地做出调整了。

很多过去的坏习惯就要改变，这样对于科学备孕很有好处，一直到整个孕期都是大有裨益地。

1.每天至少吃两份全职奶制品，可能会提高25%的生育概率。过多的蛋白质摄入量会影响到备孕妈妈们的生育能力，因为高蛋白质的摄入会使得胚胎发育不良。

也不建议去喝低脂的奶制品，这样备孕妈妈们成功受孕的概率就会降低。

2.许多食物中都含有天然的叶酸，备孕妈妈们也可以自由选择食用。这类食物有:香蕉、黑豆、西蓝花、柑橘类水果、菠菜、草莓、金枪鱼、麦芽、酸奶、强化面包、强化谷类等等。

而维生素的摄取要均衡，遵循平衡的饮食规律。

过多的摄取也会造成适得其反的效果。例如维生素A，大量的服用就会造成婴儿的出生缺陷。

3.同时建议正准备怀孕的备孕妈妈们，这时就要停止喝绿茶了，哪怕很少量也不可以的！

这是由于绿茶中含有的抗氧化剂可以使叶酸降低功效，加剧胎儿得神经管病缺陷的风险。

绿茶可以等到小宝宝出生过再享用。

4.研究显示，每天摄入咖啡因的含量超过300毫克可以降低生育能力。

5.饮食失调都可以增加不孕不育的风险。

铁、蛋白质、维生素和锌含量的不足，都会使得备孕妈妈们的排卵减少及流产早产的风险。

而每天食用多种维生素则能帮助备孕妈妈们提高受孕的机率，保证身体内存有足量、优质的营养素。

6.酒精最好不要碰了。如果备孕妈妈很喜欢红酒这类的饮品，可以偶尔小酌一杯，多饮不益。如果每天都碰触酒精，那是万万不得的！

接下来，提供给大家一份营养食物表:

有益于生育的食物

*谷类和种子类食物

*坚果，比如腰果和杏仁

*巧克力

*富含维生素C的有机水果和蔬菜，生长过程中不使用杀虫剂

*深绿色叶子蔬菜

*鸡肉或鱼肉，包括红肉和煮熟的牡蛎

*含钙丰富的食物，包括酸奶、奶酪和牛奶

*强化谷物早餐

可能导致不孕育的食物

*用氢化油制作的炸土豆片、饼干

*出于商业目的，使用了杀虫剂的水果及蔬菜类食物

*油炸食品

*饮食中的高热、高脂肪、高肉食类食物

二.科学的备孕

开始准备要小宝宝了，就要拿起科学的“武器”，不但饮食上要更加精心，要科学、营养均衡、合理搭配着吃，也要在其他生活作息上有所准备，不能懈怠。

1.戒烟戒酒

为了拥有健康的宝宝，过去生活上的不良习惯就要一一戒掉。

大家都众所周知的，烟酒对宝宝危害很大。无论是一手烟、二手烟、三手烟都是一样的，更有研究显示二手烟及三手烟的危害更大。

为了宝宝，备孕之前就开始行动起来，把坏习惯改掉，并远离吸烟区！

2.孕前锻炼身体

锻炼是有益身体健康的。现在准备备孕了，适当的身体锻炼很有必要。

特别是对于身体素质不是很好的备孕妈妈们。体重过重或者过轻都不好，但是运动也要适量。没有运动习惯的备孕妈妈们可以从简单、短时间、自己喜欢的项目开始培养运动习惯。

过量过度的运动就避免吧。就不要参加那些竞技体育运动和有极限挑战运动了。

另外，在准备备孕前要提前三个月开始夫妻共同服用叶酸剂片，备孕妈妈可以服用到孕前期，也可以在整个孕期都服用。而丈夫就可以只服用到备孕妈妈怀上宝宝。

重点提示:科学备孕，饮食上做调整、合理化管理，这些都会助成备孕妈妈们早日成功受孕。

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