改掉强迫思维最有效的办法（这些方法有助于消除你的强迫思维）

强迫思维又被称为强迫观念，是指强迫症患者脑海中反复多次出现某一概念或者是观念，伴有主观的被强迫感觉和痛苦感。

拥有强迫思维怎么办？强迫思维不受控制，就在自己明知道没有必要想的情况下，强烈的摆脱欲望，但就是无法自控。因此会感到痛苦不堪，它的内容和形式也是多种多样的。

那么，我们该怎样根除强迫思维呢？今天，新概念心理研究院整理了几点，有助于根除强迫思维，希望对大家有所帮助和启发。

01 分清是非真假

认识清楚哪些是对的，哪些是错的——对的、是的，坚决去做；非的、假的，坚决舍弃。虽然舍弃的会让自己感到难受，但只要辨别清楚了，难受也要去做，真正按照“习以治惊”的决策做。

当你分不清是非真假时，那就随“大流”，若遇到这个问题，大家是怎么想的或怎么处理的，我就向大家学习，也这么想或这么做。

如果真正能按照两个“坚决”去做，并坚持下去，不但能够克服“怕”字，而且同时也改造了个性：改造犹豫不决、不放心，树立起果断的个性。

02 学会享受过程，不过分看重结果

做事情要抱着一种欣赏、感受、体验快乐的心情和热情，重视过程、不要过分重视结果。

03 不要过分在乎自我形象

不要过于追求完美。不要老是问自己我做得好吗、这样做行不行、别人会怎么看我等问题。

04 少想多做

少想“病态”的东西和事情，多做“正常”的事情。

除了病态的事情，都是正常的，如工作、学习、娱乐等等。只要是正常的，想做什么就可以做什么。不等病态思维出现，就把自己的时间安排紧凑，做到事先转移。通过转移把病态思维消灭在萌芽之中。

临床上，很多患者或许会有这样的体验：当空闲下来或情绪不好时，病态思维出现较多；而工作忙时或情绪好时，病态思维出现的较少甚至完全消失。

但这种情况只有不逃避的患者才能做到，逃避者往往会退缩不前。

05 学会顺其自然

强迫症的另一特点是喜欢琢磨，一个芝麻大的事情往往会想出天大的事来。

因此，在思考问题时，要学会接纳、不要钻牛角尖，学会适应环境而不要刻意改变环境。

06 想到就做

当想到正常的事情时，就立即去做，不要有过多的想象或假设——过多的想象只能使自己退缩、逃避；当出现病态思维时，立刻转移思路或中断病态想象，不要使自己无限制地想下去，而去做正常的事情。

07 不要把强迫当成“病”

强迫不是器品质性疾病。

很多的朋友一看到自己有所谓的相似症状，就给自己贴上“强迫症”的标签，觉得自己得了一个大病，然后拼命的找一些“证据”来印证。

其实，不管是哪种疾病（生理方面也好，心理精神方面也罢），只要是“病”那就要治疗，不然只会更加严重的。