减肥一定要出汗才能减下来吗（流汗就等于减肥）

很多减肥的朋友在健身运动过程中都不会出汗！因此，运动时有没有出汗，常被拿来当做是否可以减肥的指标。其实，这是许多人在减肥运动过程中容易陷入的误区之一。然而实际上，即使出汗也不能代表减肥有效果，运动要持续40分钟以上才开始燃烧脂肪。

1、流汗不等于减肥

脂肪不会跟着汗水一起排出

是的，人类的汗腺会排泄水份、盐份、代谢废物，只是身体蒸发散热的一种方式，出汗多少大多数情况是身体的自我调节，与我们所处的环境、温度、湿度、运动强度、个人体质有关，就是没有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂，那大家都去烤箱蒸气室就好啦，没必要待在开冷气的健身房中。所以咯，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到满身是汗黏答答。

所以，汗水更多的时候扮演着调控体温的这个角色。

补充：虽然流汗不等于减肥，但是也不是说不流汗就很好。不流汗对导致我们在运动过程中因为身体无法及时有效的散热，极大增加了我们中暑的风险。

当然流汗过多同样会容易导致身体脱水。与此同时，因为汗液带走了我们体内的微量元素，可能会严重打乱身体的酸碱平衡。

2、超负荷运动，快速瘦身

有一个演员，短短几个月就瘦了几十斤。虽然他有一个非常专业的健康团队为他保驾护航，但如此快速的体重变化仍然伤害了他的健康。

而我们大多数人往往希望自己能很快接受。为了尽快达到自己喜欢的体重，不顾一切地增加运动量。甚至通过节食来达到这个目的。显然，这是非常不健康的，姑且不说它是否能达到减肥的目的。

高强度的体育锻炼会对我们的身体造成很大的伤害。例如，长时间跑步会损伤我们的膝盖。我们都经历过长期走路导致膝盖疼痛的症状吗？

最重要的是减肥周期太短，让我们的身体记忆不记得现在的身材。因此，大多数快速减肥的人往往会恢复体重，造成反弹严重，变得比以前更胖。

3、只摄入蔬菜水果，不吃碳水

俗话说“练七分钟，吃三分钟”，为了拥有完美的身材，控制饮食是很有必要的。大多数女性朋友为了拥有好身材经常会遇到这种情况，但是她们害怕锻炼。他们大多选择节食或吃水果蔬菜来达到瘦身的目的。既然不想燃烧卡路里，我就把热量那我就扼住热量输入咽喉。不得不说，每个女人都是“理财专家”。

虽然这种行为是可行的，但是这种方法和上面提到的超负荷运动一样，是极端的。诚然，节食和瘦身对减肥的效果可以说立竿见影。然而，长期节食对我们的胃来说是一个巨大的负担。同时，过多的食物摄入也会导致我们体内的营养失衡和内分泌紊乱。尤其是女性如果用这种方法减肥，很容易推迟或提前生理期等等

运动效果可以看心率

对于不爱运动又时常把减肥挂在嘴边的人来说，运动减肥总是开始得快，结束也快。跑步不到半个小时，便已经气喘吁吁，不能坚持。

运动需要达到一定的速度和时间才能真正发挥它的作用。一般来说，运动要持续40分钟以上，运动时间不足，脂肪也没有被调动起来，不可能达到减肥的目的。人体在运动时，先消耗糖分，再消耗脂肪。当脂肪被动员起来提供能量时，通常需要40分钟以上的运动。”

至于运动时挥发的汗液，只是说明身体比较热，需要通过出汗来降温，与减肥效果无关。出汗后，虽然体重会减轻，但排出的是水。只要加水，重量就会回来。因此，减脂效果不能简单用排汗量来衡量。

运动效果要以心率来判断。“正常情况下，人体的心率约为60-100。经过一定难度、强度和时间的运动，心率超过100次才能达到真正的运动效果。只是在这个时候出汗才经常伴随，所以很多人误以为出汗是减肥的唯一方法。”

运动减肥，不妨接受这五点建议。

1

根据自身身体特点选择运动方式

锻炼是减肥的重要组成部分。锻炼方法多种多样，如何选择因人而异。对于一定年龄的中老年人，应选择适度的有氧运动，既能消耗过多的体脂，又不伤害身体。年轻人在运动方式上有更多的选择，建议跳绳、舞蹈、健美操等运动，可以快速增加心率，提高基础代谢率。此外，瑜伽可以保持苗条的身材，游泳有助于消耗体力，非常适合女性。

2

运动过程中要学会保护自己

关节是运动过程中容易受伤的“受害者”，减肥患者往往体重超标，运动过程中对于关节的磨损较大，选择爬山或坚持爬楼梯来减肥得不偿失。建议通过平地走、快步走等有氧运动方式来减重，等体重趋于正常时再选择其他运动方式。

3

体重要循序渐进减下来，制定减肥计划

“减肥不是一朝一夕能完成的事，它一直都是持久战。而且容易减掉的可能不是脂肪，而是水分。对于普通女性而言，一个月内减掉2-4斤比较合适，如果是体重基数大的人，一个月内减少15-20斤是合理范围，无论饮食还是运动，都需要循序渐进地减下来。”

4

脂肪不是“坏东西”，不要过分抗拒

提醒广大女性，一定要注意脂肪的摄入。尤其是优质脂肪，是必不可少的，例如：橄榄油、坚果等。因为脂肪提供机体所必要的激素，“零脂肪”会影响到体内的激素代谢，可能出现身体不适的情况。有生育要求的女性，把体重控制在合理范围内即可。

5

保证足够的睡眠时间

古人云“兵马未动，粮草先行”，充足的睡眠能够保证我们拥有充沛的体力，让我们能够完美的完成自己的减肥计划。当然，人体在睡眠期间还会修复我们的身体，让我们在前一天因为运动导致损伤的地方得到恢复。同时熬夜会严重影响我们的身体，导致我们的身体发胖。为了保证睡眠时间足够，不让我们减肥大打折扣，我们必须戒掉熬夜。