女性更年期需要多久才能走出来（更年期的女性容易遇到5道坎）

说起更年期，很多人大概都会想起一个情绪起伏不定、烦躁不安、易怒敏感的大龄女性形象。那什么是更年期呢？简单说，更年期是一组症候群，出现在女性绝经前后，这段时间里女性的性激素会出现波动或减少，从而导致一系列自主神经系统功能紊乱的问题，并伴有神经心理症状。

那么，女性到了更年期的时候，应该如何应对这些身体变化呢？

更年期有什么症状？

女性到44-45岁这个阶段，卵巢功能就会日渐衰退，雌激素分泌也会慢慢减少。雌激素减少会造成退化性变化。此外，垂体功能亢进，分泌了过多的促性腺激素，会引起植物神经功能的紊乱，于是“更年期综合征”就出现了：

1.月经紊乱：绝大部分女性在更年期的时候，月经会变少，但也有部分女性在这时月经变多了，并出现功能性子宫出血。

什么人容易出现更年期综合征？

不过这些不会一下子就出现，而是有个较为缓慢的过程。一些女性的卵巢到了更年期退化得慢，身体调节和代偿可以适应更年期带来的变化，所以更年期症状也不会很明显。有的人到了更年期，症状就比较明显。

通常来说，如果年轻的时候，身体对激素变化敏感的话，那么她的更年期症状就会明显一些。比如青春期情绪波动大的人，来月经时情绪不稳定的人，以及产后出现抑郁的人。

如何应对更年期综合症

1 管理体重，减少热量摄入。食物以健康为主，重油多盐多糖的食物尽量少吃。

2 每天花半小时做强度不大的运动，例如瑜伽、慢跑、游泳，这样能够维持活力、改善心情，有助于睡眠。

3 补充钙、维生素D、镁以减少患骨质疏松的风险、提高能量水平、改善睡眠。

4 吃富含大豆异黄酮和维生素E的食品。大豆异黄酮不仅有延缓卵巢衰老的作用，还有助于增加骨密度、控制心血管疾病、预防癌症等等。

5 管理心情。更年期阶段的女性通常需要照顾孩子的生活，照料家庭，赡养父母，身上的重担不少，要懂得管理好自己的情绪。

参考文献：

任秀聪 王洪英,《更年期女性的骨质疏松与营养干预》,实用妇科内分泌电子杂志,Electronic Journal of Practical Gynecologic Endocrinology,2019年09期.