韩国胖女人沉浸式减肥压肚子（韩国胖妹为爱减肥6个月）

韩国胖妹为爱减肥6个月，从大肚婆瘦成了马甲线女神，太励志了

前言：有些事，你现在无能为力，却不代表你一辈子都做不了。

谈过恋爱的妹子，应该最忌讳被男朋友嫌胖嫌丑，身材比例完美还好，如果赘肉太多，就太尴尬了。韩国美女Gogovicky，在减肥之前也是一个胖妹，她的身材常被男朋友说笑。因为身材肥胖，Gogovicky有些自卑，经过男朋友的刺激她决定减肥。

大家先来看一下她在减肥之前的身材。正面能明显看到她的大肚子，腹部赘肉很多，手臂的脂肪堆积严重，肩膀过宽让人觉得很魁梧。穿着弹力背心从背面看更让人不敢直视，她的背部脂肪也很多，下背部勒出的赘肉太明显了。她的身材肥胖有余，线条不足，皮肤状态很糟糕。

大家可以再仔细观察，她的身体线条还是比较明显的，这种身材其实很好减肥。经过6个月的健身和合理的饮食，Gogovicky成功的从70公斤瘦成了一道闪电。看看半年后的前后对比，这根本不是同一个人好吗？

瘦下来后Gogovicky获得过赞美，同时也被网友质疑过是否整容。不过她用自己的亲身经历告诉大家：减肥就是最好的整容。除了日常的力量训练外，合理控制饮食，少食多餐也很重要，少吃碳水含量多的食物，多吃高蛋白的食物，比如鸡肉牛肉蔬菜等。

虽然在减肥的过程中也想过放弃，但最终她还是坚持了下来。减肥的过程中最忌讳三天打鱼、两天晒网，接下来大家一起学习下Gogovicky平时的运动方法。

动作1

体式分解：两脚左右分开站在器材前面，双手扶起健身板放在肩膀上，双手抓住器材两端，屈膝下蹲，大腿平行地面，复恢复站立姿势。

要点：蹲起可以锻炼臀大肌，美化臀部曲线，灵活膝关节。练习时背部保持直立，根据自己的力量选择练习组数。

动作2

体式分解：现在器材前，将左脚套在拉力绳上，双手扶住两端，上半身前倾，同时左腿伸直后抬，左腿停顿两秒钟恢复初始动作。

要点：站姿后踢腿，可以练习臀大肌，练习时收紧腰背核心，感受臀部肌肉收缩。

动作3

体式分解：面向器材，双手抓住器材顶端两端，屈肘用力身体向上提升，膝盖弯曲小腿平行地面。之后恢复初始动作。

要点：引体向上，练习肱二头肌背部肌群，练习时利用背阔肌收缩向上拉起身体，在空中停留1秒左右，待后背肌肉完全收缩，再逐渐放松下拉身体。

动作4

体式分解：坐在两个龙门架器材中间，双手抓住拉力器，手臂呈大字形，向相反方向拉伸，手臂在胸前交叉。

要点：十字夹胸，练习胸肌，自己胸肌中缝。女生练习可以强健胸部肌肉，防止胸部下垂外扩，促使胸部挺翘。

动作5

体式分解：练完上面的动作后，双腿伸直向左右两侧打开，大腿后侧肌肉贴地，双腿同髋部在一条直线上，上半身直立调整呼吸。

要点：坐角式可以拉伸腿部肌肉，缓解腿部神经疼痛。再练习了前4个动作后，坐角式可以作为一个收尾动作来练习，既可以缓解腿部肌肉紧张，又能放松身体。

在健身房像龙门架，史密斯架等健身器材可以有很多种健身方法，有条件的小伙伴可以去尝试一下，不同的健身方法，针对身体的部位也是不同的。今天的分享就到这里，不要忘记坚持健身呦。